假期“心”助力——疫情下的心理调适

（来源：开封卫生计生发布）

近期新冠疫情在全国各地反弹

“德尔塔”病毒来势汹汹

疫苗接种、核酸检测、防控升级...…

我们的生活规律、人际交往等随之发生变化

同学们的假期安排、学习计划……也难免被打乱

各种“不确定”或许会使我们产生一些负性情绪和身心问题

暑假已过大半，在这个疫情防控常态化的时期，作为高中生，如何更快更好地调整身心，迎接新学期的到来呢？下面这些心理调适小贴士供大家参考。

1. 积极配合，自我防护

疫情当前，我们首先要做好自我防护，积极配合学校、社区等的防控安排，然后安心宅家，尽量减少外出。

2.规律生活，静心宅家

与其在不确定中纠结，不如在确定中深耕。静心宅家，充分信任我国抗击疫情的能力，把注意力放在当下要做和能做的事情上；规律生活，合理安排好每天的学习、休息、运动……然后日复一日地执行，全情投入，不忘使命。稳定而有规律地生活和学习可以提升我们的安全感和自我效能感。

3. 自我觉察，安心接纳

静下心来，做几个深呼吸，去觉察自己的身体感受和心理状态，感受到它、看到它、接纳它，我们说“存在即合理”，面对疫情，不论你是担忧、恐惧、焦虑、烦躁或是内心平静抑或是信心满满、心怀感恩……无论什么样的情绪反应，我们都建议大家全然接纳、安在当下。

4.自我调适，适当求助

若觉察到自己有身心困扰，建议积极探索和尝试自我调适的方法，比如多种形式的表达与沟通、认知调整、行为训练以及增加使自己愉悦的小活动等，文字记录、绘画涂鸦、沟通倾诉、放松训练、体育锻炼等都是不错的选择。此外，你可以向朋友、亲人、师长等人寻求帮助，必要时还可以寻求社会公益机构以及心理辅导人员的专业援助。

5.积极关注，正向赋能

网络时代，各种消息铺天盖地，稍不注意我们就会迷失在各种负面消息之中难以自拔，身心健康受损。而关注积极事件，可以帮助我们产生积极情绪，提高我们适应环境的能力。因此，建议大家在闲暇时多关注积极信息，比如，我们可以为在奥运赛场上拼搏的中国健儿加油鼓劲，也可以从一项运动、一份美食甚至一盆绿植中去发现积极力量，为自己正向赋能。

来源：开封市第五人民医院

责任编辑：

网址：假期“心”助力——疫情下的心理调适 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/23292

相关内容

寒假来了丨假期心理调适有方法——中小学生疫情期间心理健康指南（三）
疫情期间心理调适指南|学生、家长、教师请收下
@学生、家长、教师，这份疫情期间心理调适指南请收下
阳光金小，健康同行 ——给疫情下居家小学生暑假生活的心理调适建议
中学生防疫心理调适手册
心理健康专家就学生暑假居家期间的学习生活和心理调适问题提出建议
番禺区中小学生防疫心理调适指引
当毕业季遇上疫情丨毕业生的心理调适建议
新学期，”心“准备——这份暖心的开学心理调适指南请收好
居家期间如何调适心理 专家给出7条建议

随便看看