中医战“疫”——5条锦囊妙计教你居家防病毒

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随着中秋假期的结束，返程人员逐渐增多，波及范围越来越广，新一轮疫情防控工作迫在眉睫。在疫情防控期间，5条中医锦囊妙计助你居家防病毒。

一、起居防护

《素问•上古天真论》有云：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见，自古以来，我国人民就非常重视起居对人体的养生保健作用。

《素问•四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”这句话的意思是指立春之后，立夏之前，这时人们应入夜即睡，天亮早起，起床之后可以在庭院中漫步。现在节气已过立春，即使现代社会的人们做不到入夜即睡，但是也不应熬夜，要做到早睡早起，保证每天7～8小时充足的睡眠时间。优质的睡眠不仅能恢复体力，更能增强人体的免疫力，从而有效地抵抗病毒和细菌入侵。同时，睡眠时间也不宜过长，中医讲究“久卧则伤气”，久睡则易出现精神不振、倦怠乏力、头晕气短等气虚症状，也不利于阳气的提升。

二、心理防护

疫情封闭期间，大部分人紧闭家门，每天都被网上铺天盖地的疫情所淹没，心情也随着患病数字跌宕起伏，焦虑与恐慌的情绪甚至比疫情传播得更快，此时很容易出现肝气郁结、肝火旺盛的情况，这不仅影响生活工作，甚至还会对健康产生不良影响。

《黄帝内经》中记载“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来？”即保持心态的平和，以及保持心情舒畅，不生气，不恐慌，不追求刺激，就是最上等的防护。在家期间，我们可以聆听舒缓的音乐来放松自己的情绪，阅读喜欢的书籍来保持愉悦的心情，在关注疫情的同时，保持良好的心态，不信谣，不传谣，减少过分的欲望或恐惧，气血自然通畅，病邪也就无法入侵。

三、饮食防护

中国工程院院士张伯礼介绍，此次疫情符合中医湿温类疫病特点，而脾胃为后天之本，气血生化之源，只有固护好脾胃，才能增强机体抵御外邪的能力。所以疫情期间的饮食，注意固护脾胃，避免湿邪，以免因内湿引动外湿。

1. 忌生冷之物。不宜直接从冰箱里取物食用、饮用，可以放置到接近常温再食用；不宜吃太多性寒之品，如鸭蛋、螃蟹等，容易伤阳助湿。

2. 忌滋腻之品。不宜过多食用油腻、脂肪含量过多的食物，比如各种肥甘厚味、油炸食品；若需服用滋腻补益类的补品，也可以搭配消食化痰的方法同用，减少损伤脾胃的可能。

3. 忌饮食失节。饮食过多会增加肠胃负担，导致脾胃功能受损；饮食过少，则会使人体气血生化不足，导致人体抵御病邪的能力下降，因而在疫情期间暴饮暴食或节食减肥都是万万不可取的。

四、个人防护

注意个人卫生，勤换衣、勤洗手。打喷嚏或咳嗽时用纸巾或袖子遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏之后要洗手，避免手部接触眼睛、口鼻。居家保持清洁，勤开窗，常通风。疫情期间，减少外出次数，必要外出时佩戴口罩，避免到人群聚集尤其是空气流动性差的场所。回家后立即洗手，洗脸。

七步洗手法

五、运动防护

在此特殊时期，大部分人都宅在家中，我们可以通过一些柔和的运动，如太极拳、八段锦、健身操等中医传统养生功法，运动至身体发热，不仅锻炼了身体，也振奋了机体的阳气、提高了免疫力。

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