居家学习心理健康调适指南

《心理调适与健康》——心理学视角下的健康生活方式指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活方式专辑#

　　当前，我国疫情防控正面临着新的形势和挑战，奥密克戎变异株致病性大大减弱，感染后大多为无症状感染者和轻型病例，绝大多数可在7-10天内完全恢复。但疫情传播力越来越强，由此带来的焦虑、对患病的担忧、过度紧张等负面情绪影响着每个人，疫情不仅威胁人们的身体健康，它可能带来的心理健康问题也不容忽视。如何在当前的疫情形势下调适心理，用更积极的心理状态面对学习和生活？请查收以下系列心理健康指南，让我们一起从容应对。

　　天津医科大学总医院心理专家近日表示，在疫情影响下，人们出现焦虑、恐惧等负性情绪是很自然的反应。其实，没必要一味害怕，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力，应该保持适度的情绪反应，积极合理地调适心理来应对。

　　天津市医学会心身医学分会主任委员、医大总医院临床心理科主任杨建立介绍了人们通常会表现出六种常见反应：感到担忧、紧张、恐慌，害怕自己或家人感染上新冠病毒，变得坐立不安；一旦身体出现任何不舒服，就开始怀疑自己得了新冠；变得不敢出门，反复洗手、消毒、测体温，影响正常工作和生活；居家隔离时感到孤独、悲伤、无助；时刻关注疫情动态，神经紧绷，影响睡眠或者食欲；各种身体不适，感到头痛、心慌、胸闷、提不起精神。

　　杨建立表示，这一过程中调适心理的方法：

　　第一是识别、面对和接纳负性情绪，可以宣泄、可以痛哭，也可以倾诉，这个时期的重要口诀是“冷静”“稳定”，当无法进行自身调节或出现严重情况时，要及时寻求专业人员帮助。

　　第二是增加对新冠疫情的科学认识，减少不必要的担心，过度关注只会让人更加焦虑。

　　第三是保持作息规律、饮食均衡，保持营养均衡和充足的睡眠有助于提高免疫力。

　　第四是可以在做好防护的前提下适当活动，这样可以帮助稳定情绪。

　　第五如果不幸“中招”，适应自己新“身份”，花点时间熟悉居家治疗有哪些注意事项。

　　第六是学习一些自我调适心理方法，消除恐慌和焦虑情绪。

　　下面具体来看一看吧~

一、疫情下常见心理问题

三、心理调适方法——家长篇

　　1.在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。生活计划可以包括娱乐和做家务的内容，最好是能够和孩子一起做的事情。

　　2.家长尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。父母情绪的稳定性对孩子的心理状态影响很大，也许能帮助孩子建立面对疫情的信心，减少焦虑。同时，对高中的孩子们，家长们也需要尊重他们对独立和独处的需求，多商量，温和而坚定地提出意见。

四、确诊患者的心理调适方法

　　1.积极配合：

　　相信科学和医学权威资料，根据病情服用药物，规律作息，保证充足睡眠。多吃高蛋白食物、优质碳水，保证营养供给。了解相关科学防护知识，转换想法，调整行为，化恐惧为认真、科学、适度的个人防护。

　　2.增强自信心：

　　自信是对抗焦虑情绪的前提与基础。积极乐观的心态可以增加身体免疫力。给自己的和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极的幻想，接纳居家隔离处境。

　　3. 接受焦虑情绪：

　　焦虑是面对不正常情境的正常情绪反应，适度的焦虑可以提高应对能力，允许负面情绪出现，生病了害怕耽误学习是同学们的正常心理。可以尝试适度宣泄（例如哭一场），也许能让自己感觉好一些。

　　4.释放心理压力：

　　可以与家人、朋友表达自己的任何情绪，与亲人、朋友连接也许可以更好地获得支持、鼓励和安慰，释放心理压力。如果觉得焦虑情绪难以自我排解，可以利用心理援助热线及时疏导情绪。

　　5.做放松和冥想训练：

     可以听音乐、读书，或者做做放松练习和冥想，在日常活动中获得放松。

　　面对疫情防控的新形势，大家要保持情绪稳定，保持健康作息，坚持日常的锻炼，保持课内课外的学习。让我们共同度过这艰难时刻。

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