坐姿不对=伤腰椎！腰痛、腰酸、腰僵硬……几个动作快速缓解腰痛！

发布时间：2024-11-24 14:40

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我们在生活中经常听到的关于“腰”的一些问题。腰痛、腰酸、腰僵硬，都会严重影响日常生活和工作，总感觉干什么都不得劲儿，动作也不灵活。那么，在我们日常生活中有哪些动作最伤腰呢？我们又要怎么缓解腰痛等问题呢？一起来学习吧~

这些日常习惯最伤腰！

1、坐姿不正确

如坐椅离桌面过远，使腰部大幅度向前弯曲，翘二郎腿，长时间弓背伏身向前，抖腿等，这是导致腰痛最常见的原因。

错误的姿势会让腰椎、肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是我们自己。

2、单手提重物

虽然是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量，你想想，一边轻，一边重，长期受力不均，使躯干过度紧张，肯定有一边腰会更劳累，更容易被“闪”到。

正确的姿势应是搬重物前适当热身，然后合理分配左右的重量，走路过程不宜过快，肚子和腰绷紧，小碎步前行。

3、弯腰不弯腿（直膝弯腰）

当人搬起重物时，直接下腰去拿，腰部的压力很大。假设站立状态腰椎受到的压力为100，直腿弯腰时这个压力可能增加到220，就是两倍还多。所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直腿下腰去拿。

正确的姿势应是，双腿分开，蹲下身，抱起重物，一气呵成。

4、长时间站立

现在很多人都知道“久坐伤腰”，所以很多人选择了站立办公。前面讲过，站立时腰椎承受的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。

正确的姿势应是，找一个矮箱子或矮墩子，左右交替，垫高腿部，放松腰部。

缓解腰痛，你可以这样做

腰酸背痛，不止盯上的是中老年人，年轻人也要特别注意。如果感觉到腰部不适，可以用以下方法缓解疼痛、酸痛。

1、穴位法

腰部是足太阳膀胱经或督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说：“腰背委中求。” 腰部的疼痛或其他不适症状，均可从委中穴上治疗。

委中穴处于腘窝正中间，是足太阳膀胱经所过。对委中穴进行刺激，可以疏调膀胱经，缓解腰部的症状。

2、腹式呼吸法

在专业医生看来，女性腰痛的康复治疗，和男士稍有不同，平时可做腹式呼吸缓解腰背酸痛。因为男性多为腹式呼吸，女性多为胸式呼吸，所以男性腹部肌肉力量强过女性，能为腰背肌肉分担压力。

腹式呼吸要领：吸气时用鼻子深长缓慢地吸，嘴巴闭紧，腹部慢慢鼓起；呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，气从嘴里呼出的同时不要再吸气。一呼一吸在15秒左右最好，全身放松，肩膀不能抬，双手自然下垂。

3、运动法

通过运动预防腰部疾病很有效，如果腰背肌功能强大，可有效预防或缓解腰痛症状。

倒走：倒着走会收紧腰背，增强腰背肌力量。

游泳：游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体重量，身体各部分关节负担变小。

挺腰运动（五点支撑法）：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

4、食疗法

腰痛也可以通过一些食疗法来缓解，推荐食用补骨壮脊汤。

材料：五指毛桃30克，盐杜仲5克，花生50克，龙骨150克，姜1片。

做法：龙骨汆水备用；五指毛桃、盐杜仲、花生洗净，放入炖盅，温开水600毫升浸泡0.5~1小时，入龙骨，加姜，隔水炖2小时（水开后计时），调盐，食用前撇去油腥、浮沫。

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