【人才培养】压力管理丨缓解压力，情绪记录的力量！

发布时间：2024-11-24 16:31

情绪日记：记录下自己的情绪变化，理解并管理情绪压力。 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力管理应用#

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压力是一种无形的东西，看不见摸不着，它可以促人成长，也可以压得人喘不过气来。每个人或多或少都有一定的压力。然而，压力并不可怕，可怕的是面对压力时颓废不堪的样子。面对压力，我们要学会合理地释放。压力更多的还是来源于自己，适当地放下，给沉重的心情松绑，快乐并健康地面对每一天就是最好的。下面让我们共同学习中层后备干部培训课程——《卓有成效的管理者》第三章：压力管理。

避开压力来源

管理压力的第一步是识别压力的来源并找到造成压力的原因。造成压力的主要原因有三个方面：工作因素、生活因素、个人性格。可将这些压力源分为可控制的和不可控制的两类。对于可控制的压力源，可以采取积极主动的态度来解决问题或改善情况；对于不可控制的压力源，可以采取接受和适应的态度来调整自己的心态或期望。但是你永远不可能完全摆脱压力。压力是人体在面对过度的刺激和可感知的威胁时，产生的一种健康的反应。所以要学会用健康的方式来处理压力。

压力管理技巧和方法

什么是压力管理？就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。

压力管理原则——平衡。提高缓解压力的能力；改变压力来源；对思维进行改造；发展相应技能。

压力管理的技巧之一：

躲避压力并不能将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法，避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。

改变来源压力的方法：做适合自己的事情，合适的人做合适的事、合适的人与合适的人搭配，合适的时间做合适的事。理性的人善于指挥，反应快的人不能坚持喜表扬，感觉灵敏的人多愁善感顺从，关注事实的人好分析。

合适的时间做合适的事——生理时钟

压力管理的技巧之二：

发展相应技能：培训/自我发展、时间管理、做事果断、善于沟通、行为果断的信条。

拒绝艺术：学会说“不”，你的生活将会更美好；直接分析法：直接说明原因，如自己的状况不允许，环境的限制；巧妙转移法：先表示同情或给予赞美，然后再提出理由加以拒绝，温和而坚持不答应。让别人或一群人来拒绝，如投票表决。

压力管理的技巧之三：对思维进行改造：建立积极生活态度、改变不实际的信条、避免使用消极词语、保持积极心理暗示。

压力管理技巧之四：

提高缓解压力的技巧：多吃抗压食物、减少吸烟、饮酒及喝过浓咖啡、有规律健身、发展个人兴趣爱好、学着放松和睡个好觉、含维生素B1的食物可以帮你亢奋精神，燕麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等，每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。

对付压力要“静”，平心静气，用平常心、坦诚对待不同形式的压力；“慢”，适当放慢步伐，做事沉着应对；“松”，有意识的让身体各个部位放松，有助身体健康；“悦”保持快乐开朗的心情，以积极主动的好情绪增强自我的抗压能力。

面对压力控制情绪

将心比心：人性都有共同点，如恻隐之心，要避免人身攻击。松懈戒心：若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便可在他话里了解他内心的想法，进而打开他的心扉。设身处地：站在对方立场为他着想，相信对方也能感受到你的诚意。培养幽默感：幽默感是沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛，化解尴尬，去除张力。

总之，在现代社会，应对生活中的压力是必要且重要的任务。虽然不容易，但它值得我们付出努力，因为能够带来积极的感受和结果。压力难以避免，但我们可以学会有效地管理压力，并将其转化为动力。通过本次课介绍的技巧和方法，我们可以提高压力抵抗能力，应对生活中的挑战和艰难险阻。最后祝大家身心健康，生活愉快！

关于本文：

撰稿、校审/杜新祥

编辑/刘姗姗

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