7个高效健身的家庭训练动作，让你在家练出一身肌肉！

发布时间：2024-11-10 13:06

提到健身这件事，大家的第一反应就是会想到专业的健身房，琳琅满目的健身器械以及热情的健身教练。可是健身虽好，却总有一些因为个人原因而无法来到健身房的人，他们同样对健身充满着渴望，所以简单高效的家庭训练，就成为他们的首选训练！

今天就为没有时间来到健身房进行锻炼的人，介绍一套简单高效的家庭训练动作，不需要复杂的场地，也不需要繁琐的道具，只需要两张椅子，就可以完成高效的训练！（更多健身计划关注：saipujs）

一、箭步跳

建议每组10-15次，4-6组；

二、水平引体向上

建议每组10-15次，4-6组；

三、跪姿高位俯卧撑

建议每组10-15次，4-6组；

四、高低位俯卧撑

建议每组10次，4-6组；

五、臂屈伸

每组10-15次，4-6组；

六、V型卷腹变式

建议每组15次，4-6组；

七、L型支撑

建议每组保持30秒，4-6组；

看完这七个家庭高效训练动作，没有时间去健身房的你，还不赶紧练起来嘛！坚持一个月以后，看看你自己有哪些改变！也许那时候，你就会爱上健身！不过还是要提醒大家，想要看到效果，训练中一定不要偷懒，把动作做到位，才是硬道理！

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