减肥≠节食，减肥的几大常见误区你知道吗？看看你中招了没有？

误区11: '过度节食可以快速减肥', 长期来看有害健康 #生活常识# #养生常识# #养生误区#

“减肥”这两个字越来越成为人们口头上的一种习惯，你是不是也经常在称体重时就感慨一声：从明天开始减肥，这几乎成为绝大多数人的想法，当然也有很多人对此付诸实践，对于减肥路上的常见误区，看看你犯了几个?

什么时候就该减肥了呢?

先我们来了解一下为什么要减肥，有些人是为了自己的健康，有些人是为了自己的体态美，我们最直观的感受到所谓的“胖”除了视觉以外，最直接最具体的就是我们的体重了，怎样的人才能叫做“胖”呢?或许你该知道一个指数：BMI指数，适用于18-65岁的一般人群，在这之中，肌肉达人、孕妇等并不包含在内，计算公式为：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2，当BMI指数高于24时，就可以将减肥提上日程了，而当其高于28时，就可以称为肥胖了，会增加高血脂、糖尿病、冠心病等疾病的发生，其中对于中老年人来说，可以适当将BMI指数控制在20-22之间，对于健康来说更加适合。

减肥的误区，要走出来

——减肥就是减重?

错，减肥并不仅仅是对于体重的控制，而是对于人体体脂率的控制，经常会有减肥的人发现，自己的体重并没有太大的改变，但看上去瘦了一些，这就是因为体脂率下去了，部分脂肪转化成肌肉，虽然在体重上的差异并不是很明显，但是在身体的一些围度和健康水平上有了很大的改善，所以减肥不要只盯着体重秤，而且还会消耗你减肥的决心和信心。

——减肥就是节食?

错，虽然俗话说“管住嘴，迈开腿”并没有错，但管住嘴并不等于节食，相反在减肥期间，我们还应保证自己吃饱，“吃饱了才能减肥”并不是一句玩笑话，有些人选择减肥期间不吃早饭或者不吃晚饭，这都是不可取的，其实我们即使一天都没有运动，身体为了维持正常的运行，也依旧会消耗热量，这种热量的消耗被称为“基础消耗”，是每天身体所必需消耗的固定热量，而当我们为了减肥而节食，身体所摄入的能量小于基础消耗，虽然短时间内可能确实会带来体重上的改变，但是持续下去，人体会进行自我调节，降低基础消耗的值，这时我们吃同样能量的食物，身体会比以前更容易发胖，而且长期下去还很容易造成营养不良。

——减肥就要不吃主食，不吃碳水?

并不是的，减肥期间在饮食上其实最主要的是控制热量，而不是不摄入热量，一方面是身体基础消耗的影响，另一方面对于人体而言，主食是不可或缺的，长期不吃主食会导致低血糖、月经不调、脱发等。

对于我们来说，常见的主食一般是米饭或面食，其实想要两全其美可以在食材上下功夫，例如可以选择荞麦、藜麦等粗粮代替部分主食，例如云半山家的黑全麦荞麦面，相对于其他面食来说，黑全麦荞麦面中不含精制的小麦粉，热量更低，增加饱腹感的同时0脂肪没有负担，同时含有丰富的膳食纤维和蛋白质，营养和健康全都有。

错误减肥法别乱用

现在流行的一些所谓科学的生酮减肥法、dukan饮食法等，本质上都是一种比较极端的低碳水化合物饮食，用蛋白质或肉类代替碳水，这种方法在短期内确实有很好的减重效果，但正常饮食后容易严重反弹，而一直坚持可能会增加肾脏负担或引发酸中毒。

除此之外，局部减肥、针灸减肥、药物减肥等也大多是不现实的，对于减肥，控制热量，均衡饮食，勤于运动才是健康的选择。

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