练腹肌饮食要注意什么 练腹肌的饮食计划表

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　　想要快速练出腹肌，除了大量的力量训练，还要结合合理的饮食，下面一起来看看练腹肌饮食要注意什么？练腹肌的饮食计划表。

　　练腹肌饮食要注意什么

　　练腹肌饮食要注意平衡膳食、多吃对人体无毒无害和易于消化吸收的食物，蛋白质粉适当补充等。

　　1、平衡膳食

　　要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。

　　人体日常生活中需要多种营养物质，任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡。

　　2、对人体无毒无害

　　食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对人体的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命。因此，对食物的卫生情况应十分重视，那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物，均不能食用。

　　3、易于消化吸收

　　合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。

　　4、蛋白质粉适当补充

　　这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。

　　5、肥牛肉

　　肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。

　　6、青菜和水果

　　青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。

　　7、多吃蛋类食物

　　要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。

　　练腹肌的饮食计划表

　　第一餐：7点（早餐）

　　碳水化合物：一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)

　　蛋白质：蛋白粉一杯或者2个蛋清

　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

　　坚果：2个核桃

　　营养补剂：善存维生素C一片

　　第二餐：10点（加餐）

　　碳水化合物：一片面包

　　蛋白质：一个蛋清

　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

　　第三餐：13点（午餐）

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可 (任意选择)

　　蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)

　　脂类坚果：腰果10颗

　　第四餐：16点 (锻炼前)

　　碳水化合物：一片面包

　　水果：一个香蕉或橘子

　　第五餐：17点（锻炼后）

　　蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。

　　第六餐：19点 (晚餐)

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

　　蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)

　　脂类坚果：2个核桃

　　第七餐：22点 (加餐)

　　碳水化合物：一片面包 （肥胖的不用补充碳水）

　　蛋白质：一个蛋清

　　水果：一个香蕉或猕猴桃

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