减肥计划表制定好了，饮食加运动，营养又健康

发布时间：2024-11-24 20:35

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减肥这件事已经跟人们的生活联系的越来越紧了，其实现在很多人看待减肥的方式也在慢慢变化，这个时代逐渐不提倡以瘦为美，而是要健康阳光美。身边的很多朋友也减肥大军，并且效果还不错，方法是不节食的，是不是很赞，我这就推荐给大家。

早餐：吃好为原则

麦片（稀饭、牛奶）全麦面包（）鸡蛋水果

其实包子，馒头这一类也可以，尽量不要吃油条，比较油腻。

生菜，番茄酱这一类也可以搭配，看自己的喜好决定就好。

原则是吃到七八分饱，少油，营养健康保持一天活力。

午餐：午餐其实没有太多限制，毕竟每个人的口味不一样，基本原则就是荤素都有，少油少糖。推荐吃鱼肉、牛肉，米饭面条面条等主食要少吃。

给大家推荐几个菜，一是凉拌西蓝花，美味又健康

将西兰花洗净分成小块，用滚水烫一下，摊开，凉凉；

将适量胡萝卜切成小丁，蘑菇切成片，过水烫一下；

切适量的葱丝和蒜末；

将西兰花、胡萝卜、蘑菇、葱、蒜放一起，加适量盐、醋、香油，拌匀即可食用

二是冬瓜汤，对减肥都有很好的辅助作用

1、冬瓜洗净切片备用。

2、姜米和葱花入冷水烧开，放入冬瓜片；

3、大火烧开，转小火焖煮2分钟。

4、调入食盐，撒上葱花，即可出锅。

晚餐：晚餐一般要在晚上七点之前吃，不然会长胖

推荐食谱是蔬菜汤、酸奶、蜂蜜水和低糖水果，或者有的人直接就选择不吃晚饭

关于运动：

晚上慢跑至少5公里，需要注意的是跑前跑后需要做拉伸，睡觉前用热水泡脚，按摩小腿，防止长肌肉。

注意运动后不要再吃任何东西，包括水果和碳酸饮料。

建议辅助一些其他运动，这个推荐APP——KEEP，里面可以根据自己的体制需求选择合适的运动项目。

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燕麦营养素不但含量高，是较受现代人欢迎的食物之一，它可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

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蜂蜜是大家熟知的天然滋养食品。甘甜味美，营养丰富，价格低廉，是一种极好的药食兼用的天然物品。建议在饭后1.5-2小时后喝蜂蜜水。蜂蜜不能和茶一起喝会影响消化吸收。

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全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，对健康非常有好处。

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鸡蛋有很高的营养价值，大家都知道，我就不多介绍了，因为早餐关于到一天的状态，所以一定要保证营养，建议吃煮鸡蛋和荷包蛋，因为煎的鸡蛋比较油腻，不适合减肥期间食用。

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很多人反映外出跑步的时候东西没地方放，其实装备够了就可以解决这些烦恼了，腰包可以装一些必须带的随身物品，这样跑步的时候还可以听音乐，就不会那么疲惫了。

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如果条件还不错的话，可以买一台跑步机，这样就不用去健身房了，也不用担心户外的天气了，并且跑步机可以记录自己的运动状态，安排运动计划，还是很不错的选择。