锻炼后你应该吃什么？补充这六种食物健康又安全，增加肌肉

发布时间：2024-11-24 20:44

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耐力运动，如跑步，比力量训练活动（如举重）消耗更多的糖原，运动的另一个影响是肌肉会产生疲劳。

运动后获得正确的营养平衡可以恢复能量水平，减少疲劳，帮助身体修复肌肉，为未来的锻炼增加力量。

二、补充合理营养

蛋白质，碳水化合物和健康脂肪对身体的恢复都是必不可少的。

1、蛋白质

运动支持肌肉生长，但如果每次运动后身体没有恢复，身体只能依靠现有肌肉。

运动后补充蛋白质有助于肌肉愈合并防止肌肉量的减少，有助于肌肉和健美的外观。

2、碳水化合物

碳水化合物是常量营养素，可帮助身体充电并恢复其燃料供应。

每周锻炼超过七次的人应该摄入足够的碳水化合物，因为它们会迅速补充糖原水平。

3、脂肪怎么样？

许多人认为运动后消耗脂肪会减缓消化和吸收营养，对于某些类型的脂肪，这可能是真的。

然而，关于脂肪卡路里的锻炼后效果的信息很少，运动后限制脂肪摄入可能是一个好主意。

三、运动后吃什么？

以下是帮助身体快速吸收营养并加速恢复的食物和化合物。

1、乳蛋白

根据2017年发表的研究，少至9克（g）的牛奶蛋白可能足以刺激肌肉中的蛋白质合成，有助于运动后的恢复。