基于ACT理念的压力管理新技能

发布时间：2024-11-25 00:56

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你是否发现自己

工作或学习时总想放弃？

对自己的评价总是非常苛刻？

对未来非常担忧？

注意力不集中？

出现睡眠障碍？

……

上期我们介绍了什么是压力，和应对压力的第一个小技巧“着陆”。

我们曾讲到“接近”和“背离”价值观的行为。当我们陷入令我们困扰的想法和感受时，一般会倾向于“背离”，即远离我们的价值观，我们可能会与他人争吵，或者回避社交生活，长时间躺在床上。

也许你因为那些令人困扰想法和感受而生活不顺，本期我们将学习第二个小技巧“解套”，来摆脱那些困扰我们的想法和感受。

解套

首先，花点时间思考或写下：你为了摆脱困扰自己的想法和感受而尝试做过哪些事情？其中有多少并非你本意，让你违背自己的价值观？

比如：

你是否发现这些做法没办法摆脱自己困扰，或者短时间内摆脱了，过一段时间那些困扰的想法和感受又回来了，这些做法反而造成了新的困扰呢？

也许我们可以试一下新的方法——解套，帮助自己从困扰的想法和感受中出来，专注于当下。

1、注意：注意哪些想法或感受困扰了你？

2、命名：将这些困扰你的想法或感受命名。首先要默念，“这是一个想法”或“这是一种感受”，如“我有点胸闷”、“这是愤怒”、“这是我对未来的担忧”。

接着在前面加上“我注意到”，这时我们通常会感到更放松一些，如“我注意到我有点胸闷”、“我注意到我很愤怒”、“我注意到这是我对未来的担忧”。

3、重新专注于你正在做的事情：不管是做饭、吃东西、娱乐还是与朋友聊天，全身心地投入到这些活动中，将全部注意力集中于此。

每当困扰你的想法和感受出现时，都可以多次练习解套，让自己重新专注于当前所做的事情。你做的每一次练习，都会产生一定的效果。下面的音频可能可以帮助你更好地进行解套练习。

在空闲时可以多练习这些小技巧，练习越多，在自己需要时，它就能更好地帮助我们！

（以上内容来自世界卫生组织编写的<Doing what matters in times of stress: an illustrated guide>的中文译版《压力之下，择要事为之：图解指南》）

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