积极心理学 | 情绪管理：如何管控自己的情绪？

情绪管理讲座：积极心理学视角下的情绪管理 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理讲座分享#

情绪管控早已是社会生活中必须要掌握的技能，尽管由于原生家庭的教育和社会氛围的影响，个体面对不同情境时的表现各有所异，但是好的情绪管控能对社会关系、家庭和谐甚至工作成绩有绝对的正面影响。

一、自我识别

想要管控自己的情绪，首先就得识别并理解自我情绪。“自我识别”可以理解为给自己画个自画像，揭开自己的真实面目。尝试深度思考自己的性格或者情绪特征，剖析自己情绪异常时的表现和导火索。目的是了解自己在什么时候容易激动，在什么事件和氛围下能够刺激自己做出异常的举动，从而对症下药。

二、自我管理

识别和理解自己的情绪之后，进行“自我管理”。在心理学里，有个常见的理念就是“接受自我”：学会“欣然接受自我”并“始终支持自我” ，既是《积极心理学》幸福理念的重要思想，更是情绪管理的基础；接受不完美的自我，不被过分的追求所带来的身心疲惫而束缚，才能在健康的心理前提下，为实现目标、追求梦想而付诸行动。

三、自我激励

有了“欣然接受自我”和“始终支持自我”的稳定心态，即可“自我激励”，也就是进行“自我意识训练”，最终实现情绪的自我管控。情绪管理领域，有一个“水库理论”，用来比喻人类情绪处理过程：每个人身体里都有一座“情绪水库”，当负面情绪出现时，就会存放在“情绪水库”中，如果“情绪水位”累积到所谓的警戒线，个体无法控制情绪，就会开始出现脾气暴躁而易发脾气。如果一直恶化下去，“情绪水库”崩溃的结果就是出现心理学方面的毛病。因此，维持心理健康的重要一点，就是不要让自己的“情绪水库”累计太多的水量，要想办法将“情绪水位”疏解掉。那么，如何进行意识训练，及时的疏散情绪的水库呢？可以通过注意力的转移、情绪的宣泄、积极的心理暗示、以及自主松弛训练等方法，比如音乐、美食、聚会等转移形式，哭泣、运动、倾诉等宣泄办法，甚至看积极主题的文章（可以理解为鸡汤）、参与有意义的活动等形成积极心理暗示，这些种种刻意的意识训练，将帮助我们降低过激的情绪反应，减轻异常情绪的爆发的频次和程度。

做最好的自己，才能赢得尊敬，进而影响他人，“自我情绪管控”，您有了解了吗？

责任编辑：

网址：积极心理学 | 情绪管理：如何管控自己的情绪？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/247848

相关内容

如何控制自己的情绪？学会管理情绪
郑州心理：如何管理自己的情绪？
如何有效管理自己的情绪
如何掌控自己的情绪？情绪管理认知行为指南
做自己情绪的主人——如何做好情绪管理
压力管理和情绪管理（如何调节自己的情绪和压力）
如何管理好自己的情绪？
如何管理自我情绪
如何管理好自己的情绪，不被情绪所左右？
如何管理自己的情绪.doc

随便看看