疫情期间居家运动健身秘笈——男生篇

欢迎来到李老师的体育课堂！

亲爱的伙伴们

线上教学已经三周

相信大家都已适应

课堂学习可以强化大脑

而学习之余进行科学的体育锻炼

则有助于塑造完美身材

提高大家的免疫力

心灵和身体的双重修炼

我们都要在路上

为了让不同体质、不同层次的同学都能找到合适的锻炼方法， 体育部李幸堂老师专门录制了系列居家健身视频，鼓励同学们积极合理锻炼，让我们跟随李老师一起动起来吧！

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男生篇

团团猜每一个男生都喜欢在操场上挥汗如雨的感觉，虽然由于疫情的原因少了长时间进行户外活动的机会，但科学合理的室内运动也能让你强身健体。

《疫情期间男生初级健身动作》

初级动作一共8个： 支撑腾起、卷腹、登山步、俯卧吸腿、侧撑摆腿、夹肘俯撑、跪姿俯撑、仰卧举腿。每个动作20秒为一组，做三组，组间休息1分钟。

《疫情期间男生中级健身动作》

中级动作一共9个： 仰式俯撑、平板支撑、负重深蹲、侧弯扭转、变式V起、负重俯撑、提臀伸腿、弓箭蹲、深度俯撑。每个动作20秒为一组，做三组，组间休息1分钟。

注意：在借助家中椅子练习时，一定在确保稳定和安全的前提下再进行锻炼。

《疫情期间男生高级健身动作》

高级动作一共5个： 单腿蹲起、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、提臀腾起、直角支撑臂屈伸。每个动作10个为一组，做两组。

完

各位男同学们，是不是已经按捺不住躁动的心了呢？如果是的话，就快快跟随李老师的步伐一起动起来吧！

附:《体育部李幸堂老师简介》

李幸堂，毕业于广州体育学院，硕士研究生，体育教育训练学（体操、健美操方向），体操二级运动员，国家一级社会体育指导员、国家一级技巧啦啦操教练员、国家体操一级裁判员、国家棒垒球一级裁判员、啦啦操三星级裁判员，全国全民健身操舞中级教练员和中级（一级）裁判员，中国大学生体育协会健美操艺术体操（健美操项目）裁判员。

现为北华航天工业学院体育部讲师。从事健美操、搏击健身操、啦啦操的教学工作，担任北华航天工业学院竞技健美操队教练，华航团体操表演负责人。本人曾获全国啦啦操比赛和体操比赛多项第一。2019年带领华航校代表队获京津冀第三届高校啦啦操健美操锦标赛普通高校组有氧舞蹈和啦啦操规定 套路比赛两项冠军。

ENDING

视频来源：体育部

排版：马亚楠

责任编辑：孙悦 朱宇铮

审核：张博洋

责任编辑：

网址：疫情期间居家运动健身秘笈——男生篇 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/25004

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