健身没有你想象的那么难，4条健身法则，让你提升健身效率

发布时间：2024-11-10 15:08

随着网络的发展，人们的生活过的是越来越好，一日三餐不再是粗茶淡饭，而是餐餐都与大鱼大肉为伴。日常休闲也不再是做一些健身运动，而是吃饱喝足后就躺在沙发上玩着手机。

因为吃的东西都是高热量的食物，加上平时缺乏运动健身，长期以往，等到年龄的不断增长，肌肉开始逐渐流失，身上开始出现层层赘肉，新陈代谢也会变慢，身体素质也是越来越差，抵抗力明显大不如从前。

自律的人会有更好的身体，这意味着你要养成良好的健身习惯，把健身作为生活中有意义的一部分，注意饮食和生活规律，不要熬夜。而想要拥有一个完美的身材，这就意味着你不仅需要养成良好的生活习惯，还需要一定的健身技巧。

对于每一个健身的人来说，走进健身房都是希望自己的身材能瘦下来，增加身体肌肉含量，减少身体脂肪，练出完美的身材和强健的体魄，把身体的肌肉线条变得清晰饱满，让自己看起来更加的有魅力。

那么，怎么样才能在健身增肌的道路上少走弯路，提高健身效率呢？

下面小叶总结了4点健身法则，让你避开错误的健身方式，健身效果事半功倍。

1、掌握科学饮食习惯

健身不是吃得越少就越好，健身的时候，身体热量消耗会比平时要高，所以这时候饮食就得跟上。三分吃七分练的说法不是没有道理的，科学的饮食和合理的健身相结合，这样健身效果才能翻倍。

那么作为健身爱好者，每天的饮食怎么样才是科学合理的呢？

我们都知道，蛋白质是增肌的必需品，如果你是增肌训练者，那么每天需要摄入100-120克的蛋白质。我们平时一日三餐大概只能摄入不到一半的蛋白质，这对于增肌健身者是远远不够的，所以就需要制定科学合理的饮食计划。

2、力量训练和有氧训练合理搭配

运动也是讲究方法的，而不是盲目地训练。科学合理的健身方式应该是先做力量训练，做完力量训练后，再进行有氧训练。

如果先做有氧运动，体力会有所损失，力量训练时的脂肪消耗量就会大大减少。力量训练可以优先帮助你消耗糖原，当你做有氧运动时，糖原几乎被分解殆尽，参与消耗的脂肪量就会大大提高，脂肪燃烧的效率会更高。

3、多做重复性运动

单一性运动对肌肉的刺激性比较小，对于肌肉的形成效果比较缓慢，如果想要快速增肌，就需要多做重复性运动，重复性运动更有利于肌肉的快速生成。

众所周知，俯卧撑、引体向上、深蹲等运动都是重复性的运动，每天可以多做几组。想要快速增肌，一定要多做一些重复性的运动，少做一些单独运动。

4、保证充足的休息时间

俗话说得好，磨刀不误砍柴工，每次健身后，要保证充足的休息时间，尽量做到劳逸结合。过量的运动不仅不能达到很好的健身效果，反而有可能使身体出现负荷情况。

每次运动的时间不要超过两个小时，要给想要锻炼的目标肌群足够的恢复时间，比如腹肌锻炼一天，休息一天；三角肌锻炼一天，休息一天。

规律的作息也很重要，为了提高肌肉修复的效率，晚上要保证充足的睡眠，不要熬夜，提高睡眠质量，每天要休息8小时以上。

好身材不是一天就能练成的，如果你想练出更多的肌肉，就需要持之以恒的锻炼。所以，不要总是抱怨自己明明经常健身，身材却没有什么改变。只有使用正确的健身方法和持之以恒的坚持，你才会获得更加完美的身材！

来源：小芸教健身

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