硬派健身：100卡美食

一份豆腐（100克）热量在80-100卡路里 #生活知识# #饮食生活# #食物热量表#

内容简介  · · · · · ·

100卡能吃什么？——麻辣小龙虾可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！

科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”，告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法！

不只有冷食沙拉，不只是生吞鸡蛋，除了白水煮鸡胸，减肥的你真的可以吃人饭！

“硬派健身”创始人斌卡潜心数年实践完美塑形食谱，亲测有效！

★还在节食？小心更胖！减肥不用“管住嘴”，超低卡美食吃出好身材！

打破塑形瓶颈，纠正减肥饮食误区。近百种美味食物搭配，完美塑形食谱。

这么吃，就能瘦！

★斌卡，硬派健身创始人，粉丝超1,000,000的公众号，获470,704次赞同的知乎大V。

多年潜心实践美味低卡食谱，亲测有效！

他一手打造的硬派健身超级健身IP，掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡作品《硬派健身：你的DI一本健身书》与《一平米健身：硬派健身》，带动全民健身热潮，曾先后拿下京东、当当、亚马逊图...

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100卡能吃什么？——麻辣小龙虾可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！

科学阐述减肥路上关于吃的各种“坑”，告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法！

不只有冷食沙拉，不只是生吞鸡蛋，除了白水煮鸡胸，减肥的你真的可以吃人饭！

“硬派健身”创始人斌卡潜心数年实践完美塑形食谱，亲测有效！

★还在节食？小心更胖！减肥不用“管住嘴”，超低卡美食吃出好身材！

打破塑形瓶颈，纠正减肥饮食误区。近百种美味食物搭配，完美塑形食谱。

这么吃，就能瘦！

★斌卡，硬派健身创始人，粉丝超1,000,000的公众号，获470,704次赞同的知乎大V。

多年潜心实践美味低卡食谱，亲测有效！

他一手打造的硬派健身超级健身IP，掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡作品《硬派健身：你的DI一本健身书》与《一平米健身：硬派健身》，带动全民健身热潮，曾先后拿下京东、当当、亚马逊图书总榜和分类榜单冠军，同时也是国内十年来健身书排行榜榜首作品。

★吃得好，瘦得巧。减肥的终极目标是长久的美丽与健康。

减脂怎么吃？增肌怎么吃？有氧运动后吃还是不吃？力量训练后吃什么？

减轻体重+改善体形+更低体脂率=更好的你！

★精美彩色印刷，生动理论加详解食谱，纯干货，不扯淡！简单易行，在家轻松制作美味减脂餐。

硬派健身：100卡美食的创作者  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

斌卡

健身科普作家，硬派健身创始人。

作品“硬派健身”系列，曾先后拿下当当、京东、亚马逊图书总榜及分类榜单冠军，是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。

2015年，《硬派健身：你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，也是唯一一本入选的健康运动类图书。

目录  · · · · · ·

Chapter 1这么吃，能瘦吗？
一、减肥就要管住嘴？
1.节食少吃？下一次更胖的开始！
2.节食少吃，错在哪儿？
3.过度节食，究竟吃多少算过度？
二、变相节食，饮食技巧也不管用
· · · · · · (更多)

丛书信息  · · · · · ·

硬派健身·斌卡系列作品(共3册)， 这套丛书还有 《硬派健身》《硬派健身：一平米健身》 。

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我要写书评

硬派健身：100卡美食的书评 · · · · · · ( 全部 13 条 )

慕容复 2019-12-19 20:33:08

减肥的同时还能拿来终结谣言

这个冬天，在我正式确定自己展开的第N次减肥大作战彻底失败后，觉得自己要先学习一下成功减肥的方法论以后再开始下一次的行动。 而当我拿着这本著名的《硬派健身》系列的最新作《100卡美食》回家的时候，遇到了一位许久不见的朋友，他低头看了一眼我手里拿着的书说：“想减肥还...  (展开)

人类救星孙美好 2019-12-16 20:01:29

快速改变易胖体质，怎么吃都不胖

现在这个看脸看颜值的社会，不仅女生天天聊的话题是怎样减肥瘦身，连男生也开始注重自己的外表和身材。但其实有很多男生并不丑，只是因为胖肉掩盖了颜值，很多人减肥之后一路逆袭，整理一番像个小鲜肉。就连全民老公陈伟霆，在减肥前也是油腻到不行。 可见在很多时候，减肥等于...  (展开)

蒙面咖啡猫 2019-12-14 12:02:31

认识健身的误区，去让身体吃得够好

随着年龄的不断增长，身体的代谢开始逐渐下降，加上忙碌的工作和不合理的生活方式，许多人都在肥胖的路上越走越远。近年来，健身可谓是如火如荼地兴起，健身不仅仅是摆脱肥胖，重塑健康的方法，更是一种生活态度，认真对自己的身体负责，才能更好地面对生活。但市面上有许多健...  (展开)

星空 2020-01-03 23:33:10

吃好喝好锻炼好

如今人人都希望能够健美，至少也要经过锻炼拥有一个健康的体魄；但面临的最常见的困境就是，必须要与很多美食说再见，至少是不能再像以前那样尽情享受了！毕竟众所周知的是，食物尤其是大多数的美食里，含有的卡路里可不止是一丁半点。要是能一边尽情地吃，又一边通过锻炼把身...  (展开)

Ivan 2021-04-26 20:33:12

飞速读完

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推荐各类食物 推荐谷物类：大米、小米、小麦、荞麦、藜麦 推荐蔬菜类：菠菜、西蓝花、苦瓜、丝瓜、番茄、茄子、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、洋葱 推荐豆类：大豆、绿豆、黄豆、红豆、黑豆 推荐根茎类：红薯、土豆、山药、芋头 肉类中，牛肉可以选里脊和毽子，脂肪含量少 不错...  (展开)

哪里都是美 2020-06-18 20:35:28

饮食注意事项

主食类：无 蔬菜类：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱 鱼肉类：无 奶蛋类：鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类 豆制品与坚果：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草...  (展开)

Sylvia 2020-05-31 16:53:32

给自己看的笔记

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斌卡的第三本书，侧重于饮食，还是说了一点之前两本书没大提的东西。总体还是有点收获。 1. 日常运动量要求：每天6000步，每小时起身活动，每周5天规律运动，累计150分钟。这些我现在基本都做到了耶✌️ 2. 饮酒要求：女性最多日酒精摄入量不超过15克，男性最多不超过25克...  (展开)

Meeeegie 2020-05-28 07:51:38

值得一看

大学刚接触健身的时候就关注了斌卡的公众号。斌卡算是一位比较严谨的健身科普作者。 这本书前三分之二本在讲饮食理论，后三分之一给出了各种食谱。 刚开始研究饮食的朋友可以很好的梳理一下思路，普通人、减脂人群、增肌人群的饮食建议都有写到。 ——————————————...  (展开)

赵洋 2020-04-26 09:39:28

很多干货，菜谱很赞

读过的斌卡的第三本书。除了简单易行的菜谱外，有一些干货。不过都是前两本提到过的，这里总结一下： 1. 节食让你更容易暴食，还会扰乱你的激素分泌，降低你的基础代谢！而且影响性功能和大脑功能。 2. 过午不食，少食多餐，低碳饮食统统不能减肥。 3. GL血糖负荷比GI升糖指数...  (展开)

赵洋 2020-04-26 09:36:04

很多干货，菜谱很赞

读过的斌卡的第三本书。除了简单易行的菜谱外，有一些干货。不过都是前两本提到过的，这里总结一下： 1. 节食让你更容易暴食，还会扰乱你的激素分泌，降低你的基础代谢！而且影响性功能和大脑功能。 2. 过午不食，少食多餐，低碳饮食统统不能减肥。 3. GL血糖负荷比GI升糖指数...  (展开)

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軒轅鍾書 (live more seriously within)

一、减肥就要管住嘴？ 1.节食少吃？下一次更胖的开始！ 为什么节食不减肥，反倒让你越减越肥？总的来说，可以归结于以下几方面：节食让你更容易暴食，还会扰乱你的激素分泌，降低你的基础代谢！ 2.节食少吃，错在哪儿？ ·一日吃不饱，你行；一辈子吃不饱，你行吗？ 节食过的朋友可能都经历过这样的一刻：为了减肥，你晚餐只吃了点水煮白菜；饭后，你一边觉得意犹未尽、腹内空空，一边也为自己的毅力和自控力沾沾自喜，幻想着自...

2023-03-17 09:47:19

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