孕早期妇女膳食指南有哪些

发布时间：2024-11-25 07:03

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　　孕妇在孕初期的时候需要注意饮食的，一定要开始加强的，保证宝宝生长发育所需的营养的，一般是蛋白质以及维生素等必须齐全的，不要太咸以及高糖高脂肪的食物的，少吃多餐也可以的，下面就给大家讲解有关孕初期的饮食。

　　一、孕早期妇女膳食指南有哪些

　　1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

　　孕期叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了200μgDFE/d，达到600μgDFE/d，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400μgDFE/d。为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。

　　2、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

　　A、孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。

　　B、孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。

　　C、每天必需摄取≥130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。

　　D、可提供130g碳水化合物的常见食物：180g米或面食，550g薯类或鲜玉米。

　　E、进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

　　二、孕初期呕吐怎么办

　　1、多喝水这个梗真的很实用。准妈妈们如果有晨吐现象，可以每天清晨起床后先喝一杯淡盐水，这样可以缓解孕吐。每天应该喝6-8杯水，如果觉得白开水太无味，可以喝蜂蜜水、花茶等适合孕期喝的饮料，保持充足的水分供给即可。

　　2、饼干味道好，且能饱腹，孕期可以随时吃点健康你的饼干，如全麦饼干、苏打饼干等，早上起床之前吃几块，三餐之间饿的时候适量吃点也不错。注意，一些太甜的饼干不适合孕妈吃，特别是一些夹心饼干，甜腻的糖、黄油等脂肪层会令孕妈感到不舒服并且很难消化。

　　上面就是关于孕初期的饮食问题的，还是需要注重营养的，能量是需要充足的，主要是一些碳水化合物的，如果初期呕吐严重可以吃一些饼干的，适当运动以及多休息的，吃的必须清淡的，油腻酸冷的食物反而会加重呕吐症状的。

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