孕中期营养食谱

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于荣主任医师首都医科大学宣武医院

擅长: 正常孕产妇的产前咨询，产前保健。处理各种病理妊娠，如...

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怀孕进入中期以后，孕妈妈感觉越来越适应孕期的生活，此时不再有早孕反应的困扰，孕妈妈的食欲和胃口也逐渐恢复，胎宝宝也趋于稳定，所以这时候的营养就非常重要了。如何做到掌握营养的窍门，做到长胎不长肉？孕中期的食谱是有窍门的，要多吃含钙的食物，钙质是形成骨骼和牙齿的重要元素。孕中期孕妇和胎儿都需要大量的钙质补充，一方面可以避免孕妇抽筋、缺钙的情况，另一方面可以帮助胎儿更好的发育骨骼。多吃含铁的食物，铁质也是孕期不可缺少的营养元素。摄取铁质可以预防贫血，对胎儿和孕妇都有好处。平时饮食中不要摄入影响铁吸收的食物，比如咖啡、红茶等。要多吃含纤维素的食物，纤维素是孕中期不可缺少的营养元素，多吃纤维素可以预防孕期的便秘。孕妇每餐要保证两个蔬菜以上，一定要多吃新鲜的蔬菜、水果，保质优质蛋白的摄取。

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