告别健身房！10个动作在家练出好身材

发布时间：2024-11-10 16:41

据相关数据显示，超过 70%的上班族都表示，他们没有足够的时间去专门的健身场所。而在家锻炼，不仅能节省时间，还能让我们在熟悉舒适的环境中更轻松地坚持下去。

如今你忙于工作，没有时间去健身房锻炼，没有精力去户外锻炼，不如在家利用空闲时间锻炼，长期坚持也能达到理想的锻炼效果。

下面小编献上一份超级实用的“在家锻炼秘籍”，只需从这 10 个动作入手，利用琐碎时间，就能有效增肌减脂，练出令人羡慕的好身材。

第一个动作、直臂曲肘平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，保护你的脊椎。

第二个动作、单臂侧向平板支撑转体

这个动作可以塑造腹部线条，提升核心稳定性。

第三个动作、俯卧撑

这个动作可以锻炼胸肌、三头肌，提升上肢力量，塑造更好的上肢线条。

第四个动作、跪姿抬腿

这个动作可以可以锻炼臀肌，改善臀型，提升臀部线条。

第五个动作、单腿臀桥

这个动作也是帮你改善臀型、打造翘臀的健身动作。

第六个动作、高抬腿

这个动作可以快速提升心率，促进全身脂肪的分解，改善肥胖问题。

第七个动作、侧弓步

这个动作可以锻炼臀腿肌群，让臀型变得饱满，有助于塑造出色的腰臀腿比例。

第八个动作、深蹲跳跃

这个动作是深蹲结合跳跃的复合动作，可以迅速提升体温，加强下肢爆发力跟稳定性，加强你的运动表现力。

第九个动作、滑冰式跳跃

这个动作可以提升身体平衡性跟协调性，同时帮你燃烧身上的脂肪。

第十个动作、下犬式腹肌训练

这个动作可以强化腹部肌群，改善腰围，减掉腿部多余赘肉。

每个动作进行20-30秒，重复3-4组，然后进入下一个动作。

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