七种促进睡眠的好方法 护理园地

方法8：保持良好的睡眠习惯，促进心理健康 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #积极心态培养方法#

七种促进睡眠的好方法

睡眠对于人们身体的重要性大家都是知道的，只有保证充足的睡眠才能够很好的工作学习，第二天才能够有饱满的精神来进行生活。前一天晚上很好的睡眠是特别重要的，然而有很多的人都存在着睡不着以及睡眠不好的问题，这对身体的危害是比较大的，那么睡眠质量不好应该怎么调理呢？

1

白天到户外走一走。最好是做一些帮助流汗的运动，让交感神经系统功能大于副交感神经，这样自律神经就会恢复正常，这样不但早晨醒来会有精神，而且晚上会比较容易入睡。但是睡觉之前不要做剧烈的运动，剧烈的运动可以使神经更加的兴奋，会更加难以入睡，入睡之后还很容易做梦。

2

睡觉的时候要保持黑暗的环境。卧室光线暗淡有助于人的睡眠，光线会提醒大脑，所以卧室中最好减少能够发光的设备，手机的光以及闹钟的光都是祸首。不要将手机带入卧室，要不然就关机。

3

按时就寝。人的最佳入眠时间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。

4

保持卧室合适的温度，适宜睡眠的最佳室温。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。人体皮肤感到一点凉意有助于睡眠。

5

睡眠诱导。听一些平淡有规律的音乐。这些音乐都能够帮助睡眠。另外，在睡觉之前喝一杯热牛奶，能够增加身体胰岛素的分泌，可以使得氨酸进入到脑细胞中，帮助大脑分泌出睡眠的血清素，而且牛奶中含有着微量元素，具有镇定安神的作用，可以促使人体安稳的入睡。

6

可以选择在睡前用热水来泡泡脚。每天泡脚一次，每次30分钟左右，因为泡脚本身可以增加全身的血液循环，并且可以缓解疲劳，能够增加睡眠的治疗，所以每天形成泡脚的习惯，可以用于改善睡眠。

7

容易失眠的患者一定要注意平时的生活要有规律。不可熬夜，应早睡早起，要养成良好的睡眠习惯。吃晚餐的时间也不可以过晚，不能够过饱，以免到了睡眠时间，肠胃中的食物还没有能够完全消化。

E

N

D

文字：王一健   放化二科编辑：姚红林   护理部校对：支雨杉   放化九科

网址：七种促进睡眠的好方法 护理园地 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/260123

相关内容

促进睡眠的好方法
【促进睡眠的方法】
促进睡眠的方法
几个小方法 促进您的睡眠
促进睡眠的11种最佳精油以及使用方法
日常生活中，哪些方法可促进睡眠？
【如何促进睡眠】
如何促进睡眠
有哪些方法可以促进晚上的睡眠质量
【改善睡眠的方法】睡眠不好怎么办 睡眠不好如何调理？

随便看看