倡导文明卫生健康生活方式，这些知识点你要掌握

发布时间：2024-11-10 19:03

健康生活小常识

健康的饮食

健康的饮食包括以正确的比例吃各种食物，包括：主食、蔬菜、瘦肉、乳制品、水果等。

每天至少五份水果和蔬菜应该占每日食物摄入量的三分之一。有证据表明，符合这一要求的人患某些癌症和心脏病的风险较低。

淀粉类食物，尤其是全麦类食物，它比白色食物（如精面制品）含有更多的纤维和营养。

瘦肉蛋白，尤其是鱼、蛋和白肉，对细胞修复至关重要，并提供一系列维生素和矿物质。

乳制品及其代用品，是蛋白质和钙的良好来源。

限制不饱和脂肪。

体育活动

世界卫生组织建议所有人定期进行体育活动，包括每天至少30分钟的适度有氧活动，并辅以每周至少两次负重活动。身体健康可预防心血管疾病、某些癌症、糖尿病和骨质疏松症等疾病，并有助于此类疾病的二级预防(即症状恶化)。

预防流行性传染病

每年的5月至12月是手足口病的主要流行季节，这种由肠道病毒引起的急性传染病，专挑幼儿园、学校等孩子们聚集的场所“兴风作浪”。

根据手足口病流行规律，4月起手足口病病例数将逐步上升，5-8月出现第一个流行高峰，部分年份的10-12月还将出现一个次高峰。

手足口病除了接种疫苗之外，养成良好的习惯也可以有效预防。

吸烟危害小知识

烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳。焦油是好几种物质的混合物，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对中枢神经系统发生作用。一氧化碳能减低红细胞将氧输送到全身的能力。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心脏病和高血压的危险。

被动吸烟及对儿童健康的危害

被动吸烟指生活和工作在吸烟者周围的人们，不自觉地吸进烟雾尘粒和各种有毒物质。据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的要多。

相对于一手烟，二手烟对于儿童的伤害是更大的。

什么是二手烟？二手烟，也称为环境烟草烟（ETS），既包括吸烟者吐出的主流烟雾，也包括从纸烟、雪茄或烟斗中直接冒出的侧流烟，指吸烟的人所呼出的气体和香烟本身燃烧时的烟雾的俗称。二手烟中包含4000多种物质，其中包括40多种致癌物质，如被不吸烟的人吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。

认识吸烟误区！

尼古丁是伤害我们健康的罪魁祸首？

很多人认为吸烟最大的危害是尼古丁，实际上，尼古丁只会让人产生生理和心理上的依赖，真正带来伤害的是香烟的燃烧产物焦油、烟气、一氧化碳等，以焦油为例，卷烟在不完全燃烧的情况下产生的焦油含有16种致癌物质，4000多种烃类物质、硫化物等的混合物。

抽得少，就不会影响身体健康？

这是一个很普遍的想法，但是却是错误的，因为吸烟本身是一个毒素不断积累的过程，每个人体质不一样，爆发的时间也不一定。但是可以肯定的是，随着时间的推移，抽烟的人群会慢慢出现皱纹、白发、秃头、口气加重、血压升高、更年期提前、甚至是癌症的出现。

注意食品安全

我们作为消费者应当积累食品安全知识，擦亮双眼，合理选购，科学烹调、储藏食品。