怎么吃才能减肥

幽默社交：朋友间的调侃，‘你是不是在减肥？不然怎么这么能吃’。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #幽默生活点滴#

01:55

减肥可以吃些什么

减肥首先要管住嘴，管住嘴意思即要少吃，不管什么东西都要少吃才能减重，任何东西吃到过量都可能会达...

鲜彤章│北京医院

2023/03/14播放(89966)

减肥晚上应该怎么吃

"想要减肥在晚上要避免淀粉含量较高食物的摄入，可以选择吃低淀粉、高饱腹感的食物，比如燕麦片、玉米、红薯等，也要注意在晚上九点后避免进食。九点是人体对营养吸收的高峰期，最好是在每天下午六点后避免进食，日常饮食要注意减少油腻食品的摄入，避免高糖、高盐，以清淡为主，可以选择黑米粥、玉米粥等，在晚间可以注意多做运动，可以选择有氧运动，例如慢跑、快走、仰卧起坐等。在日间要注意多喝水，避免高糖的水果摄入过多，多吃芹菜、韭菜，可以有效的帮助促进人体肠道蠕动，促进新陈代谢。"

语音时长01:21''

吴绮楠│重庆市肿瘤医院

2019/12/09收听(21970)

减肥是否可以吃绿豆糕

"减肥不可以吃绿豆糕，原因如下：一、绿豆糕中含有大量的糖，而且其中含有的绿豆也是以碳水化合物为主，所以绿豆糕的热量很高，很容易使一天摄入的总热量超标，机体长期摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。二、绿豆糕中含有油脂，油脂的热卡非常高，1g脂肪燃烧能够产生9.0kcal的热量，所以绿豆糕含有的热量非常高。三、绿豆糕中蛋白质含量少，基本不含有膳食纤维，所以饱腹感不强，很容易吃得过多。所以绿豆糕属于高热量食品，减肥期间不能吃绿豆糕，以免使摄入的总热量超标。同时减肥的过程中还要增加运动量，增加热量消耗，使摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻。"

语音时长01:10''

王开芹│滕州市中心人民医院

2019/10/10收听(24726)

减肥晚上吃啥好

"减肥晚上最好考虑吃些粗粮和水果，首先粗粮中含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有效的抑制人体内热量的囤积，可以有效的起到充饥，但又不发胖的作用，对于减肥有一定的帮助。其次水果中含有大量的纤维素，纤维素可以有效的抑制体内多余的热量向脂肪的转化，有效的减少脂肪增生的现象。水果中还含有大量的维生素C，它是一种可溶性的维生素，可以吸收体内多余的油脂，并使之通过排泄和代谢消除。水果还有利于肠胃消化，促进肠胃排毒通便，可有效的减少机体的体重，对于减肥也有一定的帮助。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/20收听(81268)

一天吃多少卡路里能减肥

"一天吃1500卡路里才能保证减肥。一般来说，女性每天需要摄入大约2000卡路里的热量，每天需要1500卡里路才能减掉一磅体重。卡路里是测量能量的单位，通常用于测量食物和饮料的能量含量，为了减肥，个人需要摄入比身体燃烧的更少的卡路里数量。在饮食中，应该进食更多的蛋白质才能降低个人的进食欲望，增加燃烧的卡路里数量。蛋白质可以提高个人新陈代谢率，抑制食欲。进行高蛋白质的饮食，可以维持每天燃烧80-100卡路里的基础代谢。在研究中，进食蛋白质，每日进食食物的欲望就降低了60%。如果想要持久减肥，可考虑永久性增加蛋白质摄入量。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/20收听(67986)

燕麦片怎么吃才减肥

"没有科学研究证实吃燕麦片能够直接减肥。但是在减重的过程当中，可以选用燕麦片作为一种主食或者是辅食的添加。燕麦片经过加工以后，服用更加的方便，口感也更好，是大家非常喜欢的保健食品。里面含有丰富的膳食纤维，也叫β-葡聚糖，这种膳食纤维有助于血脂代谢异常的改善，可以延缓或减少胆固醇的吸收，促进血脂的排泄。血脂降低了，改善了以后对于心脑血管有一定的保护作用，同时丰富的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，对于习惯性的便秘也很有好处。另外，刚才讲到减肥期间可以选用燕麦片是因为它是低热卡的食品，吃了以后增加饱腹感，同时不带来过多的热量。因此在减肥期间可以作为主食或者是辅食的一种添加的补充，是全谷类的食物，营养也更加均衡。此外，燕麦当中也还有丰富的维生素，对于改善循环缓解压力也很有帮助，同时各种矿物质钙、磷，也有利于骨骼的健康。因此燕麦片在减肥期间是可以使用，一定要注意燕麦片目前没有科学研究证实，有直接的减重减肥的作用。更主要的还是希望大家能够合理的均衡营养、适度的锻炼、健康的心态，避免对某种食物在减肥期间过度的关注。"

语音时长02:23''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(58048)

一日三餐如何吃减肥

"减肥的一日三餐，应该按照患者的标准体重来计算每天的进食大卡，有个简便的公式，身高减105就是患者的理想体重，再根据患者所从事的职业，给予每天每kg体重25-30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。一般主食一天吃半斤左右，早晨一两，中午二两，晚上二两，可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子。最好有一顿是吃杂粮、粗粮，因为杂粮和粗粮的升糖指数低，饱腹感强，膳食纤维丰富，对于减肥的患者来说非常容易控制住体重。如果是吃精米、精面，控制住饮食是需要很强的自律性。同时，还应该增加一些患者能够坚持下来的运动项目，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步，只有饮食和运动相结合，才能达到相对完美的减肥效果。"

语音时长01:30''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/10/12收听(72984)

为什么减肥吃鸡胸肉

"减肥期间可以适量吃鸡胸肉，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，减肥期间吃鸡胸肉属于白肉，含有丰富的蛋白质，脂肪含量比较少，不会造成脂肪摄入过多带来更多的热量，有助于减肥的效果。鸡胸肉丰富的蛋白质可以提高蛋白的供能比，减少饥饿感，增加饱腹感，有助于减肥期间控制饮食，而且鸡胸肉中的蛋白质也可以提高基础代谢，保证瘦身。但是要注意减肥期间，鸡胸肉不要做成炸鸡排或烧烤，就混有大量的脂肪，不利于减重。应该红肉、白肉交替吃，才能营养均衡，生活质量会更高，也能保证减肥效果。"

语音时长01:26''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/28收听(96702)

一日三餐怎么吃能减肥

"一日三餐要早晨吃的好，中午要吃饱，晚上尽量少摄入热量高的食物，才能达到减肥的效果。每天吃的量要根据患者的年龄、身高、工作状态制定出患者本身的进食大卡。有一个简便的公式，身高-105就是患者的标准体重，然后按着每公斤体重25-30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。早晨可以吃一个鸡蛋、200mL牛奶、少量碳水化合物，大概是一两左右。中午主食碳水化合物不超过二两，晚上也要保持碳水化合物二两左右。瘦肉一天二两左右，同时要补充适量的鱼、肉、蛋，多吃蔬菜。选择一项适合患者的运动坚持下来，使每天的摄入量少于出量才能达到减肥的效果。在正常情况下机体的热量处于代谢平衡状态，体重保持基本恒定。如果入量多、出量少，机体就会把多余的热量以脂肪的形式储存起来，导致体重增加。"

语音时长01:40''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/11/09收听(67334)

吃土豆可以减肥么

"吃土豆可以减肥，关键在于怎么吃。土豆中含有糖、蛋白质还有纤维素。其中的大量纤维素，具有润肠的功能，使身体胃肠蠕动加快，使油脂、废物、毒素排出体外的速度更快一些，这样比减肥茶效果都好。可是土豆中也有热量，所以在应用土豆减肥的过程中应该注意方式。具体来说就是，用土豆来顶替主食，这是土豆减肥的精髓所在。土豆可以替代米饭中的热量，如果不吃米饭，而吃土豆，减肥效果会更好一些。"

语音时长01:13''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/05收听(59274)

01:35

减肥应该吃哪些水果

该问题有一定误区，因为吃进去的每一口不管是水果、主食还是肉、蛋、奶、菜，除了水没有能量，剩下的...

秦文君│山西省中医院

2023/01/19播放(66834)

02:13

减肥应该怎么吃三餐

减肥饮食应尽可能将碳水化合物放在早上，因为早上吃了以后可以通过运动、活动消耗。午餐建议适量，不...

郭晓蕙│北京大学第一医院

2023/11/24播放(62152)

麦片怎么吃减肥

"吃麦片对减肥有一定的效果，而且麦片是热量比较低的食物，但是要注意控制麦片的食用，适当饮食才可以有效保持身体的体重，起到减肥的效果。在每天早晨的时候可以适当喝燕麦粥，或者也可以搭配牛奶，会增加营养。在平时的时候也可以把麦片炒熟了进行吃，在吃的时候跟水果混合在一起会比较好吃，也可以将麦片打磨成粉喝，也比较的好，还具有润肠通便的作用，而且对消化系统也比较好。建议最好是根据自身的实际情况来选择吃麦片，要注意控制好饮食，不要暴饮暴食，也不要吃太过于油腻的食物，尤其是晚上的时候，要注意少吃东西。"

语音时长01:08''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(43662)

一天三餐怎么吃可以减肥

"要想减肥，一日三餐吃的时候需要注意以下几点：1、定时吃饭，因为胃肠道有很好的节律性，只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感，在下一顿吃的很多引起能量的超标而不利于减肥。2、做到饮食有节制，每顿饭都要吃到七分饱而不要吃的过多，否则会引起过多能量的摄入。3、要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。"

语音时长01:18''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/08收听(24234)

减肥可以吃哪些水果

"减肥期间要吃低热量的水果，可以吃的水果有以下几种：一、番茄，番茄里大部分都是水分，主要是维生素C热量非常低，最适合减肥吃了。二、香蕉，几乎所有减肥的人都知道，香蕉含有膳食纤维可以加快肠胃蠕动，消耗掉体内的脂肪本身热量又很低。三、西瓜，西瓜含有大量的水分，有消肿、利尿的作用，排除体内多余的水分对水肿型肥胖效果特别好。四、苹果，苹果含有纤维素、果胶，且苹果中的果酸可以降低胆固醇的吸收，加速体内新陈代谢，减缓体内脂肪聚积。五、猕猴桃，猕猴桃里的纤维素可以帮助肠胃蠕动，加速体内脂肪的分解，常吃可以达到瘦身、美白的功效。"

语音时长01:20''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/03/31收听(14390)

燕麦片怎么吃才减肥

"燕麦片是一种保健食品，它可以清理肠道，因为里面富含有大量的粗纤维，也可以治疗便秘。吃燕麦片可以减肥，具体的吃法是用奶粉和燕麦片按比例混合，大部分是3∶1，三份燕麦片，一份奶粉，通过温水搅拌，这样口服可以治疗便秘，有着良好的减肥效果。燕麦片是从欧美发达国家传过来的一种食品，燕麦中富含很多矿物质和微量元素，对人体有很多好处，特别是可以抗饥饿，对于减肥效果很好。"

语音时长01:23''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/10/29收听(30342)

减肥一天可以吃多少虾

"减肥一天吃四两虾通常没有大碍。在减肥的过程中其实鼓励适当减少碳水化合物，增加蛋白质的比例，其实比较合适，因为降低碳水的比例，对于控制体重其实有很大的帮助。虾属于水产品，可以给人体提供非常丰富的优质蛋白质，而且虾中的脂肪含量比较少，所以减肥患者是选择的佳品。在减肥期间也要保证人体有一定的治疗摄入，这样才不足以让人体出现不健康的状态，尤其对于身体素质比较差的人群，在减肥的过程中更要注意，既要控制饮食要保证营养素的摄入，选择虾这类优质蛋白质是常合适。另外每天还是应该适当的摄入碳水、新鲜蔬菜，以及糖分不高的水果。"

语音时长01:13''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/08收听(12284)

为什么减肥不能吃鱼皮

"减肥时不能吃鱼皮的原因主要是鱼皮脂肪含量相对比较高，在吃鱼时大多数吃鱼肉为主，尤其是减肥时。鱼肉是高蛋白食物，对于体内脂肪的堆积影响不大，如果进食过多的鱼皮，进食过多的脂肪会导致减肥失败，影响减肥效果。平时减肥时，要注意减少碳水化合物的摄入，并且要多喝水，加强运动增强身体的代谢率，这些都能够帮助减肥，并且饮食上要减少油腻，以及油炸食物的摄入，因为这些食物对于脂肪的堆积能起到很坏的作用。平时还要注意规律的休息，不要熬夜，熬夜也不利于减肥。"

语音时长01:02''

郝敬波│徐州医科大学附属医院

2021/05/31收听(91944)

三七减肥怎么吃

三七作为中药可以帮助减肥，主要是针对于血瘀型的肥胖，还有人体脏器功能下降出现的内分泌紊乱，出现的肥胖，可以通过三七来进行辅助的治疗。三七每天少量进行吞服，可以很好的帮助患者进行减肥，使脂肪反弹明显的减弱。可以配合着饮食、运动，这样对于减肥效果更加的理想。三七也可以针对于减肥过程中出现的疲劳感，血压、血糖、血脂的异常这些都可以进行治疗，而且也可以提高减肥患者的免疫力，以防止减肥过程中出现患者感染，还有其它的一些相关的不良症状。在临床上，三七减肥最好在医生的指导下合理的应用。

语音时长01:13''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/12/03收听(28436)

减肥一天吃多少热量

减肥一天吃多少热量并没有统一的标准，需要根据人体的活动和身体情况制定，但如果要减肥最好每天吃热量少的食物，热量少的食物可以帮助人体进行减肥。如果摄入过少容易对身体机能造成不良影响，体重在50-100kg的减肥的人群，每天需要进食500-1500kcal的热量，才能保证身体的正常生理机能，保证人体的正常生理机能可以使体内的脂肪能够进行氧化消耗，减少体内脂肪的堆积。平时要多进食低热量的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等，辅助以少量的低热量肉类。不建议节食减肥，最好通过运动和饮食相结合进行减肥，运动减肥不仅可以加快体内脂肪的氧化消耗，还可以提高人体的身体素质增强人体免疫力。

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/01收听(56226)

网址：怎么吃才能减肥 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/264922

相关内容

怎么吃才能更好的减肥？
一天怎么饮食才能减肥
怎么吃才可以减肥 减肥的饮食方法有哪些
怎样吃才能减肥
怎么减肥才有效
怎么吃才能减肥？4个饮食建议告诉你
怎样吃饭才能达到减肥的效果
日常生活中怎么饮食才能减肥
三餐怎么吃才健康减肥 健康减肥食谱一日三餐
怎样才能快速减肥

随便看看