抓住健康自我养生法

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养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

    古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现代的两个小时。子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。

子时：胆经当令

    子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

丑时：肝经当令

    丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时：肺经当令

    寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。

卯时：大肠经当令

    卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。应早起不贪睡，叩齿300次，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；摩面或双手扣后脑各24次，做“鸣天鼓”。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。因为这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。晨起首先活动四肢筋骨，适量运动，然后去室外打太极拳或练其他导引术。

中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。

辰时：胃经当令

    辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。

起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，但不宜做强度锻炼。边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

巳时：脾经当令

    巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。中医认为，脾胃为“后天之本”。脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。这个时候，开窗通风后，或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

午时：心经当令

   午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，不要吃生冷坚硬的食物，而是要求食物暖软。只吃八分饱。建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能过量。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。

未时：小肠经当令

    未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或练习书法，或做家务。

    心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。

申时：膀胱经当令

    申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。这是最好的学习时间，此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

    比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。

酉时：肾经当令

    酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。

    从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。

    肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。这也是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。可饮酒一小杯，不可至醉。晚饭后漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

戌时：心包经当令

    戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。轻微活动后安眠。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。即睡时可屈膝而卧，睡时宜右侧，“睡如弓”。醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

    心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。

亥时：三焦经当令

    亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

    总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作、日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。

附：时辰 相等于现在的时间 配上的动物及原因

子 （晚上 11 时正至凌晨 1 时正）鼠 鼠在这时间最跃。

丑 （凌晨 1 时正至凌晨 3 时正） 牛 牛在这时候吃完草，准备耕田。

寅 （凌晨 3 时正至早上 5 时正）虎 老虎在此时最猛。

卯 （早上 5 时正至早上 7 时正 ）兔 月亮又称玉兔，在这段时间还在天上。

辰 （早上 7 时正至上午 9 时正）龙 相传这是「群龙行雨」的时候。

巳 （上午 9 时正至上午11时正） 蛇 在这时候隐蔽在草丛中。

午 （上午11时正至下午1时正）这时候太阳最猛烈，相传这时阳气达到极限，阴气将会产生，而马是阴类动物。

未 （ 下午 1 时正至下午 3 时正 ）羊 羊在这段时间吃草。

申 （ 下午 3 时正至下午 5 时正） 猴 猴子喜欢在这时候啼叫。

酉 （下午 5 时正至晚上 7 时正） 鸡 鸡於傍晚开始归巢。

戌 （晚上 7 时正至晚上 9 时正 ）狗 狗开始守门口。

亥 （晚上 9 时正至晚上 11 时正）猪夜深时分猪正在熟睡。2009年3月22日

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