记录式减肥

《饮食日记：记录你的健康减肥历程》- 通过记录饮食和运动，监督自己减肥进程。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康减肥书籍#

内容简介  · · · · · ·

内容推荐

“这个项目终于结束啦，要大吃一顿犒劳自己！”“中午少吃点饭，因为和同事约好下午茶准备点美味的奶茶和甜点。” “想减肥啊，明天就开始！”“我经常去健身房、美容院，应该不用担心会胖起来吧。”……

上述这些情况是不是常常出现在你的生活里？你是不是常常疑惑，明明试过节食，试过运动，可是自己就是瘦不下来！

那是因为你的“发胖习惯”太多了！

发胖习惯往往是瘦不了的罪魁祸首，而且自己很难发现。那些潜藏在日常生活中的发胖习惯，包括思维习惯、行为习惯、选择习惯等，累积在一起，就会让你在不知不觉中慢慢发胖，成为你“又节食又运动”却依然瘦不了的罪魁祸首。想要减肥成功，那就先从找出自己的发胖习惯并加以改变开始吧！

日本减肥顾问、美容咨询师本岛彩帆里在《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》中列出了46个生活中早已习以为常的“发胖习惯”，让你重新审视自己，发现并改掉这些习惯。...

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内容推荐

“这个项目终于结束啦，要大吃一顿犒劳自己！”“中午少吃点饭，因为和同事约好下午茶准备点美味的奶茶和甜点。” “想减肥啊，明天就开始！”“我经常去健身房、美容院，应该不用担心会胖起来吧。”……

上述这些情况是不是常常出现在你的生活里？你是不是常常疑惑，明明试过节食，试过运动，可是自己就是瘦不下来！

那是因为你的“发胖习惯”太多了！

发胖习惯往往是瘦不了的罪魁祸首，而且自己很难发现。那些潜藏在日常生活中的发胖习惯，包括思维习惯、行为习惯、选择习惯等，累积在一起，就会让你在不知不觉中慢慢发胖，成为你“又节食又运动”却依然瘦不了的罪魁祸首。想要减肥成功，那就先从找出自己的发胖习惯并加以改变开始吧！

日本减肥顾问、美容咨询师本岛彩帆里在《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》中列出了46个生活中早已习以为常的“发胖习惯”，让你重新审视自己，发现并改掉这些习惯。

《记录式减肥：30天减肥笔记》是一本减肥手账。只需记录下自己每天吃了什么，做了什么运动，保养了哪些身体部位，让你清楚发现自己的“发胖习惯”，并改掉这些习惯。持之以恒，就能瘦！更有简单易操作的拉筋指南、按摩方法等内容辅助减肥，超级实用！

希望购买本书的你，能够通过改变发胖习惯，让身心都焕然一新，爱上更健康的自己。

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编辑推荐

★ 22万人都在实践的记录式减肥法，只需记录30天，让你的“发胖习惯”成为“瘦身捷径”！

★ 通过记录，帮你找到潜藏在日常生活中的46个发胖习惯，包括思维习惯、行为习惯、选择习惯，让你重新审视自己，发现并改掉这些习惯！

★ 日本减肥顾问、美容咨询师成功减重20公斤后精心独创的记录式减肥，另附一本减肥笔记本，只需记录下自己每天吃了什么，做了什么运动，保养了哪些身体部位，让你清楚发现自己的“发胖习惯”，并改掉这些习惯。坚持30天就能瘦！

★ 更有简单易操作的拉筋指南、按摩方法等内容辅助减肥，超级实用！

作者简介  · · · · · ·

[日] 本岛彩帆里

减肥顾问、美容咨询师。曾任美容院店长。

通过记录式减肥法，产后成功减重20kg。目前主要在Instagram等网络社交平台上，发布自己的减肥经验、美容美体知识等。Instagram上的粉丝已超过22万。

目录  · · · · · ·

《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》
CHAPTER 1 12种不利于减肥的饮食习惯
发胖习惯01 觉得自己没有吃什么，却胖了 …24
发胖习惯02 用餐时经常一心两用 …28
发胖习惯03 用餐速度比别人快 …30
发胖习惯04 觉得剩饭剩菜很浪费 …32
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

失去减肥的动力时，请打扫房间吧！ 干净的房间会让人更有动力减肥。而且，打扫总比无所事事消耗的热量多。收拾房间不仅可以让房间和心情焕然一新，还有助于减肥，可谓一举两得！不夸张地说，不收拾房间就相当于放跑燃烧脂肪的机会。 当没有心情收拾房间时，就想象一下变瘦、变美后的自己待在干净明亮的空间里的美好情景吧。 (查看原文)

彤嘭嘭 3赞

2020-03-23 16:03:47 —— 引自章节：发胖习惯28 不善于整理，房间凌乱 …100 如果仅靠控制饮食来减重，那么随着年龄的增长，你将会和美丽渐行渐远。采用极端或错误的减肥方法，未来等着你的将会是体内循环差、肌肉量和代谢功能下降、比实际年龄显老的自己。我在美容院见过很多顾客，一夜之间突然发现自己变了样，于是慌忙前来做美容。实际上，比起发现“不妙”才开始补救，从人生中最年轻的今天开始，每天积累一点点，更能简单长久地保持美丽。 (查看原文)

彤嘭嘭 1赞

2020-03-23 15:21:01 —— 引自章节：《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》

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0 有用 Rinna芮娜 2019-04-16 06:37:27

如果你不知道自己怎么突然就胖了，或是一直减肥都减不下去，那么这本书就很适合你了。书中从饮食习惯、生活习惯、心理等多方面剖析造成发胖的因素。此外，搭配记录自己的饮食生活，还有助于让自己胖和减得明明白白。总之，这是一本非常实用的减肥和预防发胖的好书。

6 有用 逆转 2019-01-25 00:11:16

只给一星不能再多+实名反对各种4星5星刷分行为。 在书店里看到这本书，也没有仔细翻，看到豆瓣评分9分以上觉得必有可取之处就果断下单买了，结果发现完全踩雷。 1. 内容极其单薄。一本标价68元的书只有8万多字？还要包括各种废话，逗我呢。按这标准，我也可以出书。 2. 对减肥没有任何帮助。书里的内容要么就是众人皆知的常识（比如多喝水这种），要么就是心理疗法（通过发微博等督促减肥），再不就是一些有争议的... 只给一星不能再多+实名反对各种4星5星刷分行为。 在书店里看到这本书，也没有仔细翻，看到豆瓣评分9分以上觉得必有可取之处就果断下单买了，结果发现完全踩雷。 1. 内容极其单薄。一本标价68元的书只有8万多字？还要包括各种废话，逗我呢。按这标准，我也可以出书。 2. 对减肥没有任何帮助。书里的内容要么就是众人皆知的常识（比如多喝水这种），要么就是心理疗法（通过发微博等督促减肥），再不就是一些有争议的观点（比如书里提到提高基础代谢最重要的不是增肌而是去补充维生素、应该选择不费力的方式来减肥等） 3. 很多内容对国内读者不实用。无论是推荐的日式料理还是附在最后的日文ins，对国内读者有多大帮助呢？ （后面的写不开了，详见下面的书评） (展开)

0 有用 陈春昼 2024-06-04 15:58:25 上海

能感觉到作者相当爱美并且动力很强。不过首先身材焦虑还是不必的哈。 如作者所说，身体是由食物和生活方式打造的。所以为了健康减肥也不错。 体重减轻很困难，增加却是一瞬间的事。如果真的没吃什么东西的话，是不会胖的…… 生活方式需要做减法，书中包含好用的表格和食谱以及一些简单的方法。比如仔细对照后就发现自己吃饭方式很粗糙，完全没有细嚼慢咽。 选择不努力也可以持续下去的方法吧，鼠愿。

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我要写书评

记录式减肥的书评 · · · · · · ( 全部 11 条 )

逆转 2019-01-25 00:11:16

一本烂书+全是水军刷分

这篇书评可能有关键情节透露

只给一星不能再多+实名反对各种4星5星刷分行为。 在书店里看到这本书，也没有仔细翻，看到豆瓣评分9分以上觉得必有可取之处就果断下单买了，结果发现完全踩雷。 1. 内容极其单薄。一本标价68元的书只有8万多字？还要包括各种废话，逗我呢。按这标准，我也可以出书。 2. 对减肥...  (展开)

温斯顿街六号铺 2020-03-30 16:00:47

《记录式减肥》：7个TIPS记录减肥成功秘诀

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《记录式减肥》具有着日本大众社科书籍的普遍特色：字少易读、干货少，围绕着几个观点反复延伸、重复，不过具有一定启迪性，尤其是提供了减肥笔记让人有点跃跃欲试，想要实践一番。 作者本岛彩帆里曾是日本一名普通的美容院店长，据她自述从小到大一直备受体重困扰，甚至到了因...  (展开)

蓉蓉 2019-04-06 20:07:58

瞎掰整合书

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这书是真坑。除了晒自己的照片，我真没看出还有什么？瞎掰+流水账再加一堆堆废话叠加成了这本奇葩书。浪费时间。一星都不值。 这书是真坑。除了晒自己的照片，我真没看出还有什么？瞎掰+流水账再加一堆堆废话叠加成了这本奇葩书。浪费时间。一星都不值。 这书是真坑。除了晒自...  (展开)

原来是你啊 2018-11-10 14:52:04

瘦身需要细致的记录

作者本岛彩帆里，被誉为日本瘦身女神。通过自创的记录式减肥法，产后成功减重20kg。如今发布她自己减肥经验、美容美体知识的Instagram账号上的粉丝已超过22万。如果你看过她减肥成功，也就是现在的本尊照，你会心服口服地明白女神的称号从何而来。 在第一部分《记录式减肥：戒...  (展开)

帆布鞋是青春 2022-09-19 16:45:52

胖子和瘦子的区别——养成瘦子的习惯

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踏歌起舞 2019-03-27 11:16:40

行动起来更为重要

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其实很不咋的，减肥最重要的是第一天的执行力吧，以及达成运动目标后，划掉当天既定目标的满足感，这种满足感是会带来多巴胺哒 练习册比好看，上半册的废话连篇，不如不看… 戒糖好难啊，特别是有一帮亲闺蜜，动不动就是你辣么瘦，来杯奶茶吧，和...  (展开)

富愈 2019-03-15 17:41:42

一本网上减肥方法挑选合集

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其实刚开始看到好评很多分数很高，我对这本书期望很高，可是拿到手拆封后我很惊讶。 这本书的内容应该是在他平时的INS上发布内容的归纳总结，不能说他的方法没用，但是还是围绕少吃多动的原则。而且还要吃的健康吃的低脂，不想这么做的减肥儿可以绕道了。 每一个减肥成功的人都...  (展开)

咩叭 2018-11-21 00:52:34

减肥小窍门

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肥胖导致我们日常生活中的不自信，没有人愿意肥胖，百害而无一利既丑又不健康。我认为减肥最难的不是运动的劳累和对美食的欲望，而是类似拖延症，总是没有一个动力推动我们持续的坚持下去。比如我，总是想着反正减肥了还是会胖回来，暗示自己过几天再减肥，但这本《记录式减肥...  (展开)

彤嘭嘭 2020-04-18 23:46:09

减肥，从了解自己的发胖习惯开始

减肥被称为女性一生的事业。从一定程度上来说，这个观点并不是没有道理，如果注意观察，每个人的身边都有想有表达过想要减肥观点的女性，只是数量不等罢了。 但随着物质人们物质生活水平的提高和社会的发展，减肥不单单是女性为了追求美丽独享的事情。肥胖，已经成为一个世界性...  (展开)

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彤嘭嘭 (生活就是一场马拉松！)

失去减肥的动力时，请打扫房间吧！ 干净的房间会让人更有动力减肥。而且，打扫总比无所事事消耗的热量多。收拾房间不仅可以让房间和心情焕然一新，还有助于减肥，可谓一举两得！不夸张地说，不收拾房间就相当于放跑燃烧脂肪的机会。 当没有心情收拾房间时，就想象一下变瘦、变美后的自己待在干净明亮的空间里的美好情景吧。 懒得打扫房间时，就用减肥来激励一下自己吧！毕竟这是一个一举两得的事儿，而且是不分性别都能减肥的好...

2020-03-23 16:03:47   3人喜欢

彤嘭嘭 (生活就是一场马拉松！)

如果仅靠控制饮食来减重，那么随着年龄的增长，你将会和美丽渐行渐远。采用极端或错误的减肥方法，未来等着你的将会是体内循环差、肌肉量和代谢功能下降、比实际年龄显老的自己。我在美容院见过很多顾客，一夜之间突然发现自己变了样，于是慌忙前来做美容。实际上，比起发现“不妙”才开始补救，从人生中最年轻的今天开始，每天积累一点点，更能简单长久地保持美丽。 减肥可以说是大多数女性非常关注的事情，但是女性天生不爱运...

2020-03-23 15:21:01   1人喜欢

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2019-01-02 11:37:57   1人喜欢

已注销

觉得剩饭剩菜很浪费。 其余已全部内化或不认同或升级。

2021-10-10 07:47:07

网址：记录式减肥 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/275421

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