九种中医体质的情志运动饮食起居调养

中医强调起居有常，早睡早起，适度运动 #生活技巧# #健康养生技巧# #中医养生理念#

　　2009年，中华中医药学会发布《中医体质分类与判定》标准，将人体分为九种中医体质，分别为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。老年人由于机体生理功能衰退，随着阴阳气血、津液代谢和情志活动的变化，老年性疾病逐渐增多，平和体质相对较少，偏颇体质较多。3月10日 ，薛家岛街道社区卫生服务中心中医科主任田爱苗介绍了平和质、气虚质、阳虚质等三种体质从情志调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健和穴位保健等方面进行相应的中医药保健指导。

　　关键词：平和质

　　按压涌泉、足三里保健

　　田爱苗介绍，体质为平和质的人表现为阴阳气血调和，以体态适中、面色润泽、精力充沛。从形体特征上看，体形匀称，无明显驼背。“平和质的人一般面色、肤色润泽，头发较密，目光有神，不易疲劳，而且精力充沛，耐受寒热。睡眠状况良好，胃纳佳，大小便正常。舌色淡红、苔薄白，脉和缓有力。”田爱苗说，“从心理特征上讲，平和质的人性格随和开朗，对自然环境和社会环境适应能力也比较强。平时患病也比较少。”

　　情志调摄：

　　宜保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。

　　饮食调养：

　　饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。

　　四时饮食调养：

　　春季宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。夏季宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。长夏季节宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。秋季宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。冬季宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

　　起居调摄：

　　起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。

　　运动保健：

　　形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。

　　穴位保健：

　　涌泉、足三里。

　　涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处 ，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上(见图1)。

　　足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3英寸，距胫骨前缘一横指处(见图2)。

　　用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。

　　关键词：气虚质

　　可用艾灸增加温阳益气

　　“气虚质的人总体特征表现为元气不足，以疲乏、气短、自汗。从形体上看多偏胖，肌肉松软不实。平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，易头晕 ，活动量减少，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。”田爱苗介绍，气虚质的人性格偏内向，喜安静。“容易患感冒、内脏下垂等病，而且病后康复缓慢，不耐受风、寒 、暑、湿邪。”田爱苗说。

　　情志调摄：

　　宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。可欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

　　饮食调养：

　　宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐 、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔 、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

　　参考食疗方：

　　山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。

　　黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。

　　起居调摄：

　　提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。

　　运动保健：

　　宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍。避免剧烈运动。

　　还可采用提肛法防止脏器下垂 ，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。

　　穴位保健：

　　气海、关元。

　　气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5英寸。

　　关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3英寸(见图3)。

　　用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

　　还可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2～3厘米的距离，不要烫伤皮肤。温和灸可每周操作1次。

　　关键词：阳虚质

　　晒日光浴强身壮阳

　　田爱苗介绍，阳虚质的人阳气不足，肌肉松软不实。“常见表现就是怕冷，以胃脘、背部、腰膝多见，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。”田爱苗说，从性格上看 ，阳虚质的人大多比较内向、沉静。“易患痹证、咳喘、泄泻等病，耐夏不耐冬，易感风、寒 、湿邪。

　　情志调摄：

　　宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如《黄河大合唱》等。

　　饮食调养：

　　宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒 、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

　　参考食疗方：

　　当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。

　　韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。

　　起居调摄：

　　居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。

　　运动保健：

　　宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒 、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。

　　穴位保健：

　　关元、命门

　　关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3英寸(见图3)

　　命门位于腰部，当后正中线上 ，第2腰椎棘突下凹陷中(见图4)。

　　两穴均可采用温和灸(见气虚质)的方法，每周进行1次。关元穴还可采用掌根揉法(见气虚质)，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约 10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。

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