心理减肥－美食者的减肥方案

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内容简介  · · · · · ·

《心理减肥:美食者的减肥方案》主要内容包括：为什么我们不愿吃本应该吃的东西？为什么我们非得吃不应该吃的东西？为什么我们会破坏自己的健康饮食计划？作为一本具有开拓性见解的心理减肥书，《心理减肥:美食者的减肥方案》以极富魅力又深入浅出的文字风格解释了大多数减肥者之所以会减肥失败、破坏自己的减肥计划的原因。

这并不是那种你所熟悉的“减肥书”，你不会在《心理减肥:美食者的减肥方案》中见到各种减肥食谱、卡路里计量表或锻炼计划。它是一本当你再次尝试减肥之前值得一读的书。通过呈现最新研究结果、个人临床经验、“法国悖论”和有关正念的各种知识，布莱尔•韦斯特博士将和你分享心理减肥成功的秘密。

作者简介  · · · · · ·

乔治·布莱尔·韦斯特，医学博士，精神科专家，肥胖防治协会的终生会员，曾受邀出席国际肥胖研究大会。作为一名接受过专业训练的医学博士和精神科专家，他独具特色的专业能力可以帮助你摆脱这样一个恶性循环——进行减肥，减去体重，有所反弹，前功尽弃，不减反增。他坚信：减肥最重要的不是管好你的嘴，而是管好你的心！

目录  · · · · · ·

概述
引言
第一章　欢乐聚会
第二章　并非自律
第三章　反叛的卧龙
第四章　邪恶三人组：剥夺、饥饿和借口
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

生活就是活在当下。加入我们的内心远离了此刻此地，陷入了对过去的追忆和对未来的焦虑中，我们的思想就好像是被限制在了某个地方的一个盒子中。那么，一个活动着的缺失了思想的身体将没有必要穿行于这个世界，让自己去面对这个多姿多彩的世界以及生活在其中的人们。 (查看原文)

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2022-05-19 23:18:19 —— 引自章节：第八章　正念和品味 在我们全身心投入当下时，我们就可以避开因对过去或未来的担忧所引发的焦虑感。如果你因焦虑而备受困扰的话，你将会发现自己越是保持正念，就越不容易感到焦虑。这是因为每一个具体的当下生活体验很少会让人感到不愉快。即使有些人的生活在这一周内不是太顺利，但如果具体到他们当下生活中的每一个片刻，其中90%的时间都没有被不愉快的情绪所侵扰。加入我们可以专注于这样的一些片刻，专注于大自然的奇妙和我们与自己所在意的人们之间的联结，以及专注于大自然的奇妙和我们于自己所在意的人们之间的联结，以及专注于很多其他事务，那么只要方法正确，我们就可以让自己的内心从对未来的担忧中解脱出来。 (查看原文)

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2022-05-19 23:18:19 —— 引自章节：第八章　正念和品味

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喜欢读"心理减肥－美食者的减肥方案"的人也喜欢  · · · · · ·

4 有用 wen 2019-09-27 08:58:06

真的非常好的一本书，相见恨晚，看了这本就弃了<>暴食症自救手册>,我知道我减肥到一个点就下不去的原因是我驱动力不足，作者建议反复思考，然后找到最强驱动力，暴饮暴食是因为我制订了过于严格饮食计划，导致心理剥夺性，然后潜意识会使自己暴饮暴食，所以，看这本书抵得上所有减肥机构和没必要的钱，减肥减不下去是心理和方法问题。我看了<两性奥秘>这个纪录片之后，意识到身材外貌对别人眼里的自己评分有多重要，我决心改... 真的非常好的一本书，相见恨晚，看了这本就弃了<>暴食症自救手册>,我知道我减肥到一个点就下不去的原因是我驱动力不足，作者建议反复思考，然后找到最强驱动力，暴饮暴食是因为我制订了过于严格饮食计划，导致心理剥夺性，然后潜意识会使自己暴饮暴食，所以，看这本书抵得上所有减肥机构和没必要的钱，减肥减不下去是心理和方法问题。我看了<两性奥秘>这个纪录片之后，意识到身材外貌对别人眼里的自己评分有多重要，我决心改变，甩掉恶心的肥肉 这本书真的很难找到，想要的私聊我 (展开)

0 有用 南方没有公园 2024-11-03 11:33:52 广东

“大多数研究都是以大学生作为其实验对象。为什么会选择大学生呢？因为使用他们比使用实验室的老鼠还要便宜，并且也没有什么强大的组织愿意为他们的安全去游说。此外，他们也比老鼠更容易受骗——这是作为实验对象的一个重要特质，后面你将会更清楚为什么会这样。” ……哈哈哈哈哈……

0 有用 柠檬 2024-10-02 18:12:46 贵州

很有启发的一点就是人不能只靠长时间的自我压抑完成减重，必须正确面对人性的弱点，寻找合适的办法维持长期可持续的体重控制。按照书中列出：低付出高热量食物、高付出高热量食物、喜爱的健康食物的三张清单后，发现很多食物以后不吃、少吃实际上不会影响到生活质量和心情的。

0 有用 彗星玫瑰 2024-09-21 00:01:03 广东

2020.10 很有启发的书。虽然有些观点重复有了些篇幅去讲显得有点啰嗦，但观点确实很颠覆也很让人反思。过往我一直以为是自己意志力不够而导致自己总是达不到想要的减肥目标，看完这本书我明白，我只是一直用错了方法，我忽略了心理力量有多么的强大，在减肥的路上经常做些“反人类”“反规律”的事，难怪多年多次的尝试都是失败。

0 有用 豌豆黄儿 2024-07-02 05:44:51 北京

刚刚斥巨资（50块钱）买了这本书，是的我一直都认为减肥属于营养学和心理学双重加持，所以必须要靠学习来充实自己的认知。据说是心理医生写的，评价似乎都不错，买来读一读，肯定能有所助益。学习型减肥选手就这么靠谱！(≧▽≦)

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我要写书评

心理减肥－美食者的减肥方案的书评 · · · · · · ( 全部 6 条 )

尉迟良多 2018-06-02 18:04:27

做个简单的总结

这篇书评可能有关键情节透露

:::: 看心理类的书对我来说一直是个挑战。好在这本书比较应我的景。也就花了3周边读边听完了。有些章节没有怎么看，跳过了。这本书从心理和人性的角度如何实操减肥，角度于我而言颇为新颖，相当不错。还是简单给自己总结下。 一、减肥原则 减肥原则三分练、七分吃，这本书是坚...  (展开)

风声密码 2022-01-24 16:36:55

看完这本书的N个action plan

看完这本书的N个action plan: 1. 记住：食物是一种瘾。不要对抗，要理解。 2. 早上吃多一点吃好一点，把高付出的食物都安排在早上吃（而不是抑制不吃），中午适当吃，晚上少吃（能量消耗晚上变小）。 3. 清理自己的高付出食物和低付出食物。将低付出食物从食物清单里移除，将高...  (展开)

酸辣蕨根粉 2021-05-09 12:29:24

让我意识到减肥需要科学指导的一本书

随着生活水平的提高、食物的随手可及，“胖”开始困扰越来越多的人。很多人把“减肥”挂在嘴边，随之而来的却是暴食现象越来越普遍。我们越来越不知道怎么吃了。 另一方面，健身的作用开始被夸大。这让工作压力本就大的上班族，总是没办法坚持运动，却常常在下班后饱餐一顿而感...  (展开)

he 2020-02-21 15:34:25

被名字耽误的一本好书

很早以前就买了，最近在家又拿出来读了一遍。受益匪浅。 1.长期保持自律真的太难了，把减肥看作，培养健康的生活方式，而非一段时间的自律。 2.对现有的生活方式进行改变，一定也是内心深处认为我们需要改变；认真想想自己为什么非要减肥，有必要减肥吗。 3.确定了要减肥，就不...  (展开)

帆布鞋是青春 2022-10-14 10:53:22

核心是循序渐进，不仅减肥，自律早睡早起也适用

1.吃天然的食物比加工食物更好，比如早上鸡蛋牛奶+爱吃的面包。 2.核心是循序渐进，不仅减肥，自律早睡早起也适用，不可能经常七点半起床，却突然想让自己五点半睡着，要做的是循序渐进，先七点再六点四十再六点半再六点一十五。饮食习惯也是如此，如果想要早上固定鸡蛋牛奶面...  (展开)

帆布鞋是青春 2022-10-14 10:57:21

减肥核心是循序渐进，早睡早起很重要

1.吃天然的食物比加工食物更好，比如早上鸡蛋牛奶+爱吃的面包。 2.核心是循序渐进，不仅减肥，自律早睡早起也适用，不可能经常七点半起床，却突然想让自己五点半睡着，要做的是循序渐进，先七点再六点四十再六点半再六点一十五。饮食习惯也是如此，如果想要早上固定鸡蛋牛奶面...  (展开)

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豌豆黄儿 (持此可怜意，摘以寄心知)

我发现自己的心路历程里做到了“能够以某种方式认可并管理好这种爱”——那就是进入营养学的世界并大胆尝试！所以减重（200天减掉34斤）就变得很容易，或者说，不辛苦。确实是不同于以往的“热爱食物”，我比过去爱上了更加多的食物！

2023-12-16 08:44:40   5人喜欢

豌豆黄儿 (持此可怜意，摘以寄心知)

“锻炼会过度补偿饮食”——想起了大学时候军训，每天强度那么大感觉需要多吃要不然扛不住，还发明了馒头夹山楂片的军营特色美食。结果，军训不到一个月我胖了八斤……_(:з」∠)_

2024-01-26 16:17:00   4人喜欢

豌豆黄儿 (持此可怜意，摘以寄心知)

书里蛮有意思的一张图表： 从而解释了为什么这样安排一日饮食的人容易发胖——在最不需要能量的时候向身体注入能量从而被身体转化为脂肪储藏起来，身上的肥肉就这么长起来了……_(:з」∠)_

2023-12-28 21:43:48   4人喜欢

豌豆黄儿 (持此可怜意，摘以寄心知)

对我们普通人而言，附带性比指定性容易得多——毕竟我们即便什么都不干也一直在喘气儿，并且不太可能24小时躺床上，真正意义上的“挺尸”24小时我这辈子没见过~ so后面介绍了一些增加附带性活动以便增加能量消耗（减肥）的解决方法，比如戴个计步器来促进自己活动，这样打电话从原地不动变成走来走去也就容易多了；比如绕远路增加我们的附带性活动量（当然不是在赶时间的时候哈）等等。 话说作为一个劳动妇女，我今天的附带...

2024-02-05 16:25:08   2人喜欢

网址：心理减肥－美食者的减肥方案 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/276855

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