专升本的进！3分钟小测一下你此刻的备考压力等级

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眼看着11月已经过完一半，天气也越来越冷>_<，时间的紧迫+温度的降低，不少同学表示：找不到状态这可怎么办呀！压力瞬间噌噌噌冒出来?‍

今天我们就稍微放松一下，用3分钟做一个简单的小测试，看看此刻你的备考压力等级是多少~

 本测试共15题 

如果感到

?“常常是”，得2分

?“偶尔是”，得1分

?“完全没有”，得0分

记住自己的分数汇总得出测试结果

下面就开始啦~

1

经常早醒1-2个小时，醒后很难再入睡。

2

感到很多事情不称心，无端发火。

3

不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。

4

上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。

5

经常做噩梦、惊恐不安、早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。

6

学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。

7

读书做题甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。

8

遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。

9

哪怕是一件小事情，也总是很想不开，整日思索。

10

老师讲知识点，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。

11

遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。

12

一遇到考试，即使准备充分也紧张焦虑。

13

一遇到挫折，便心灰意冷，丧失信心。

14

非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。

15

感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。

评价参考

✦ 0~5分

同学，咱心理非常健康，墙都不服就服你！你的一贯作风就是：天塌下来有个高的顶着～?

试总觉得你很聪明，学习成绩应该也不太差。但你还只是投入了50%的精力，如果更用心一点，你的成绩一定会更上一层楼！

✦ 6~10分

状态不错诶，赞?！你的压力等级属于健康范围。

你很乐观，是属于很会调节自己的状态的同学。对学习有自己的分寸，也比较有自制力。该玩的时候玩，该学的时候学，继续保持下去哦~

✦ 10~15分

emmm~?你可能感觉到了比较明显的压力，心理上有些小困扰，但也还处于合理范围。

你的成绩一直还不错，对学习也一直很用心，也有自己独到的学习方法，成绩下降时会适当给自己增加压力，成绩上升的时候会略微放松。

试总建议你当焦虑“上头”时，可以找朋友、老师或家人进行沟通疏导，当然也可以用自己的方式放松一下自己~

✦ 15~20分

?黄牌警告！你现在的心理压力比较大哦，在心理方面可能有了一些障碍。

你在日常的学习中展现出了不懈的努力与勤奋，对待学业一丝不苟，这种积极向上的态度值得表扬。然而，在追求卓越的过程中，似乎给自己背负了一些压力，偶尔显得较为紧张与焦虑。

试总建议你适时地认识到自己的压力状态，并学会有效疏导。可以通过与同学交流心得、听舒缓的音乐等来放松心情，调整心态。

✦ 20分以上

?红牌警告！同学，你怕是“亚历山大转世”吧?

你平时总是勤勉不懈，一步一个脚印，成绩也应该不错。但总担心考得差辜负他人的期望。其实很多时候，那些让你倍感压力的重担，更多是来自你对自己的严格要求与完美追求。有时候你会怀疑努力和收获不成正比，但是却依旧在坚持。虽然天将降大任于斯人也，但也得身心放松才能所向披靡哦～

试总建议你本周末开启半天或一天的放松计划以补充能量，如果有需要可以寻求专业的老师进行疏导。

测试结果仅供参考

怎么样？你的结果如何？?

欢迎评论区留言与试总分享

那压力大的同学平时是如何调整的呢

试总也在这教大家几招~

01

时间管理

合理规划学习时间，制定清晰的学习计划，做自己的时间管理大师。将大任务分解为小目标，每完成一项就给自己一点奖励，这样既能提高效率，又能增加成就感。

02

运动放松

运动是释放压力的有效方式，它能促进内啡肽的分泌，提升心情，增强身体活力。一天的学习让人稍有些疲惫，每天抽出一点时间去运动运动，一个健康的体魄会为我们的升本之路提供有力的保障。

03

饮食调整

有些同学为了争分夺秒地备考，常常忽视了饮食的质量，如此的做法势必会徒增压力。美食能带来的快乐不用试总多说了吧~~每周奖励一点好吃的给自己，让自己对每一周都有所期待，而不是日复一日的重复。

04

屏蔽无关信息

外在的压力更多的可能来自于同学，他们有的工作、有的考证、有的出国......每个人都有自己的道路，当决定升本时，就意味着我们选择了一条属于自己的道路，所以这就需要大家坚定地沿着它走下去！

试总知道备考的这一路很累、很焦虑，但想想你已经坚持到现在，已经很不错啦！每天告诉自己：我行！我可以！我没问题！

这过程中，大家难免都会有压力出现，那谁的心态调整越快，就能越稳越能赢！咬咬牙，坚持住！小小专升本，你必拿下！

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