低热量食物（低热量食物一览表）

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低热量食物（低热量食物一览表）

　　低热量食物（低热量食物一览表） 　　有些人为了让自己的身材不至于发胖，所以有的时候会刻意的少吃一些东西，有的时候当然也会感觉比较饿，但是为了自己的身材，只好忍了，其实这种做法也能够使脂肪堆积，但是如果我们使用一些低热量的食物的话，是不会使自己发胖的。 　　1、猕猴桃 　　猕猴桃可消耗、分解脂肪，摆脱胃胀。 　　2、比目鱼 　　蛋氨酸可分解脂肪，比目鱼中蛋白质的含量可达20%，而脂肪含量仅不到3%。因此，比目鱼是减肥食物的不二之选。 　　3、大西洋鳕 　　这是另一种蛋白质含量很高热量却很低的鱼，每100克鱼肉中平均含蛋白质16克。而且大西洋鳕对于肝脏有问题的人来说十分有益。 　　4、甜菜 　　甜菜可调节脂肪的新陈代谢，杀死致腐细菌。甜菜中所含的营养成分即使在加热时也不会流失，而其脂肪含量更少，每100克中仅含有0.1克! 　　5、香菇 　　当然，香菇不适合煎炸，而适合煲汤。香菇是世界上最最常见的蘑菇!它有助于抗高胆固醇，为身体供给磷和钙。 　　6、白菜 　　白菜是晚餐餐桌上再合适不过的减肥食物了。白菜可促进肠的运动，其所含的纤维素能对肠道菌群产生积极的影响。 　　7、南瓜 　　每100克南瓜中平均含28大卡热量。南瓜富含纤维素，且其胡萝卜素的含量可与胡萝卜媲美。 　　8、芜菁 　　同属白菜一族的芜菁也不该被人们遗忘。每100克芜菁平均含30大卡热量。肥胖症及糖尿病患者应该多食用芜菁。 　　9、芹菜 　　芹菜可促进水盐代谢及食物的正常消化，其成分中所含的纤维素有助于检测饥饿感。 　　10、马林果 　　马林果富含纤维蛋白，而纤维蛋白可促进肠道的正常运转。 　　11、油桃 　　油桃中的维他命可加速消化腺的分泌，促进消化难以吸收及油腻的食物。 　　12、玉米 　　当然，要食用煮熟的玉米，而非罐装的玉米。玉米是含铁量最多的食物，其中每个玉米平均含铁3700微克!玉米中的营养物质易于被人体吸收，且能加快新陈代谢过程。 　　13、蔬菜酱 　　蔬菜酱经济实惠，是减肥的理想食物。它不仅营养丰富，还能迅速使人拥有超强的饱腹感。 　　14、梨 　　晚上6点后可以吃梨，但别吃苹果。苹果只会增加食欲，而梨所含的热量很低，每100克梨中平均含42大卡热量。此外，梨中所含的糖分比苹果少。 　　上面介绍的这些食物热量是比较低的，对于保持自己的身材的人来说，是可以放心的食用的，尤其是在晚上的时候食用，不会给人体增加过多的脂肪，当然在保持身材的时候，不太建议大家采用节食的方式，如果长久这样的话，对于身体健康是没有好处的。

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