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如何进行有效的压力管理 社会经济的飞速发展也造就了压力的剧增，压力的来源也 是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面：1.工作;2.生活;3.人性格。那么，当我们面临这些压力的时候，应该要怎么办呢?如何进行有效的压力管理，欢迎大家前来借鉴! 缓解心理压力的有效方法 暗示法：选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回 忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示， 可以消除负面情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。 如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。 环境法：固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一 些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进 取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情 绪带来的种种困扰。 随境法：这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古 人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的 负面生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减 少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。 放松法：选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法， 确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。 幽默法：幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折 或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。 幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。 音乐法：当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时 不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可 以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步 步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情 绪放松，心情愉悦。 观察法：阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤 起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。 自嘲法：这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你 的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或 不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨 用阿Q 精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。 宣泄法：心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你 喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气， 又能宣泄积郁。 逃避法：这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提 高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这 层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境 对待生活中的紧张事件。 如何进行有效的压力管理 一：放慢说话的速度 也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电 话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样 的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速 度。 二：不要太严肃 不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了， 自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。 三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯 老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多 优点的，只是老板没发现而已。 四：一次只担心一件事情 女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对 166 名 已婚夫妇进行了 6 个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考 虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。 五：每天集中精力几分钟 比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上 20 分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。 六：说出或写出来你的担忧 记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且 无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的 人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事 情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和 疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感 到担忧和焦虑。 七：不管你有多忙碌，一定要锻练 研究人员发现在经过 30 分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了 25%。上健身房，快走 30 分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。 八：享受按摩的乐趣 不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容， 这些都能让你的精神松弛下来。 九：让自己彻底放松一天 读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗 前发呆。这时候关键是你内心的体

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