Verywell：五分钟做一次冥想即可减轻精神压力

发布时间：2024-11-27 12:53

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出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

冥想对精神管理有很多好处，时间越长越有利于应对压力，但并没有严格的限制。Verywell网站发文指出，冥想可被当做一种简单放松身心的工具，花几分钟做一次冥想，就可以减轻压力。

通过冥想，人们可以从更放松、更专注的角度应对生活中的种种挑战，而不是对这些挑战充满恐惧。通过冥想，可以放下对自身的怀疑与自卑，从而发生改变。

冥想有很多好处，但它很容易被认为是一种令人生畏的行为方式。很多人不愿尝试冥想，他们认为冥想很难，只有定期长时间的冥想才有效。其实，这些都是误区。

冥想有很多种方式，只要一个人和他所处的环境产生共鸣就可以开展冥想。例如，一个喜欢泡澡的人，就可以在浴缸内进行冥想；巧克力爱好者就可以通过巧克力进入冥想状态；喜欢运动的人，可以在散步中进入冥想状态。

总的来说，冥想时间越长，从中获得的收获越多，但仅仅五分钟的冥想也可以快速缓解生活压力。以下是五分钟快速冥想的步骤：

1.定时

设置五分钟的计时器，在此期间充分放松，不用担心在冥想中停留“太久”，错过正常工作。

2.给呼吸数五个数

闭上眼睛放松，用横膈膜的力量深呼吸，释放身体的紧张情绪，将一次呼吸分为五个阶段：

（1）从腹部慢慢吸气

（2）让这股气通过肋骨

（3）慢慢进入胸腔

（4）向上汇入头顶

（5）轻轻屏住呼吸

呼气的时候将这个步骤翻转，从头顶到胸部、肋骨、腹部呼气，呼气后屏息，再数五个数，重新开始新的一轮呼吸计数。

在冥想过程中，可以想象所有的紧张逐渐从头到脚趾离开身体，压力随着每一次呼吸排除身体，或者简简单单地融化掉。当所有的压力和紧张被释放之后，将注意力集中在呼吸上，体会深呼吸对身体带来的好处。

3.集中思想

冥想要求清除脑内的杂念，并不是什么都不想，而是认可它们的存在。这些外来的想法进入脑内，我们可以承认它，让它安静离开，使注意力回归原点。如果你能注意到这些外来想法，只要将思想回归现实，就容易保持头脑冷静。

4.维持并重复

按上述步骤持续冥想五分钟，让一天的工作生活变得更加放松、精神焕发。总之，专注于体内感受到的感觉，专注于呼吸，或者专注于放松。定期尝试冥想，整个身体就会感觉压力正在不断变小。

5.小贴士

（1）确保在冥想过程中保持舒适。如果衣服发痒、坐姿不佳，会分散对冥想的注意力。

（2）不要太专注于自己做的是否“完全正确”，否则反而增加了精神压力。外界的思想不断进入我们的脑海，我们认同它并回归思维的原点就能带来精神益处。

（3）播放合适的音乐或使用芳香疗法可以加强冥想的方法。它们不是必需的，但把它们结合起来有助于增强冥想体验。

（4）将冥想作为压力管理工具。冥想可以用于短期的镇静，也可以长期管理压力，经常冥想让我们对压力变得不那么敏感。

（5）定期尝试长时间冥想，比如20分钟或更长，每周几次以获得最佳效果。感受到冥想带来的好处后，我们会更加习惯于进入冥想状态。此时我们再做5分钟的短期冥想，产生的效果将更明显。

参考资料：

1. verywellmind

A Quick and Simple 5-Minute Meditation

https://www.verywellmind.com/practice-5-minute-meditation-3144714

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