新学期 “心”启航——开学心理调适指南（家长篇）

尊敬的家长们！孩子们的暑假生活即将结束，为了积极应对开学前后孩子可能出现的“开学综合症”，保证孩子以最佳状态投入到新的学习生活中，我们为广大家长准备了一份简单实用的《开学心理调适指南》，帮助孩子快速回归校园。

一、调整孩子的作息时间

在假期中，很多孩子的作息无规律，如果不提前调节，开学初通常会出现注意力不集中、精神不佳等状态，影响孩子的学习适应。

开学前1-2个星期，家长可以和孩子一起制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照上学的时间起床、睡觉、学习、运动，每天陆续增加学习的时间，减少看电视、玩手机等时间，告别散漫，让生活恢复规律，这样有助于孩子适应开学后的学习生活。

二、关注孩子状态

面对孩子可能出现的一些“身心症状”：情绪低落、无故发脾气、作息时间紊乱、沉迷手机和网络等，家长需要及时关注、了解孩子。家长一定要明白，孩子因为对自己有期待，才会出现种种开学前的负面情绪。从这个角度看，孩子是值得被表扬、被鼓励的。要以乐观的态度、正确的方法，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

三、回顾假期生活，帮助孩子收心

家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期前制定的计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，总结经验和教训，分享收获和遗憾。这种“复盘”的方式能够帮助孩子及时查缺补漏，养成反思学习的习惯，是一种重要的学习方式。

同时，通过这种方式，孩子也能够了解到假期生活即将结束，需要转换生活状态，回归到校园生活阶段。但家长需要明确，孩子的状态转换往往需要一段时间，切勿操之过急，否则会给孩子带来太大的心理负担。

四、巩固功课，引导孩子制定计划

临近开学，家长要及时检查孩子的假期作业是否按计划完成，已完成的可以温习一下上学期的知识，也可以预习下学期的学习内容。

同时，家长可以引导孩子根据当前真实水平，对自己提出合理期望，确定新学期的进步目标，例如新学期要提高哪几门功课的成绩，要掌握什么新技能等等。

制定学习计划，树立确实可行的目标，可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入新学期的学习状态。

五、对孩子架设“情绪安全网”

积极心理学创始人——马丁·塞利格曼强调，建构孩子的正向情绪并不是教孩子盲目的乐观，或者否认、避免负面情绪。充足的安全感、肯定孩子的自我、温暖热情的家庭气氛、无条件的爱但有条件的奖励等，都能为孩子架设一张“情绪安全网”。

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。也可以引导孩子画画、涂鸦，实际上孩子画出来就是表达出来；可以让孩子讲一讲开心的事情，多听孩子讲，多了解他的状态。

此外，早晨起来跟孩子打打球、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

家长多陪伴孩子，了解孩子内心的真实想法，这样孩子才能向消极负面的心态“说再见”，开足马力迎接开学。

六、多与教师沟通，配合教育工作

假期虽然短暂，但同学之间再次相聚可能会有一些变化，鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享假期见闻和“新鲜事”，相互关心，表达想念和对新学期的期待。这样，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。

七、手机巧管理，家庭伴成长

把预防孩子沉迷网络和游戏作为家庭教育的重要内容，引导孩子限时、安全、理性使用手机等电子产品。并且积极营造温馨和谐的家庭氛围，给孩子多一些陪伴；走进孩子心灵，增进亲子感情，防止孩子因为情感缺失等原因而沉迷于网络和手机游戏；请鼓励孩子锻炼身体，指导孩子劳逸结合，保持良好的生活规律和学习习惯；多与孩子沟通交流，关注孩子的情绪，倾听孩子的心声，帮助孩子调适心理，及时化解各种心理问题。

在开学前请切实做到：1、合理设置孩子使用手机的时间。比如，今天孩子要用手机两个小时，那么家长可以分别在剩余1小时、半小时、15分钟、5分钟、以及剩余5分钟内的每1分钟分别设定闹钟，这样起到了一个重新框架时间的作用；2.鼓励和引导孩子把更多的时间与注意力花在爱好和习惯上，多参加感兴趣的活动，用爱好和习惯代替使用电子产品的习惯，减少孩子对手机的依赖。

家庭教育对孩子的成长是最重要的，是孩子成长的第一课，也是陪伴终身的教育。因此，家长也需要参与到学校的教育工作当中，家校联手，共同致力于孩子的成长发展。

新学期，“心”启航！愿这份指南能帮助同学们尽快调整状态，顺利度过开学适应期，快乐学习，快乐成长！

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