为了更好地帮助同学、家长们
适应开学后的校园生活
内蒙古团委12355青少年服务台
推出“开学心理调适指南”系列专辑
今天
我们先来看看
“开学心理调适指南”的学生篇吧！
假期放松了一段时间后，一来到校园开始学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，不要着急，这份心理调适指南，请你来查收！
1.调整作息保证睡眠
要从“假期模式”调整为“学习模式”。假期中，有的同学作息不太规律，开学后要按照学校作息时间，自主地调整和适应，规律的作息和生活会让同学们精神饱满、身心舒畅。
2.心理暗示饱满精神
心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要全身心投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就更容易精神饱满地迈进新学期。
3.参加运动强健身心
结合自身兴趣和实际情况自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，既健身又悦心。
4.确定目标循序渐进
我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况。
5.接纳情绪勇于求助
当出现心理健康问题或“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，是可以经过调整改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，并勇于向家长和老师倾诉。
必要的时候可拨打0471-12355内蒙古团委12355青少年服务热线求助心理咨询师，或通过“内蒙古12355青少年服务台”小程序进行网络咨询，让专家帮助你解决心中困扰！
新学期、新面貌
大家一起加油吧！
编辑 | 李静
校对 | 朱萌萌
校审 | 王晨
复审丨邬海潮 白云
终审 | 尚进 张策
供稿丨内蒙古自治区团委权益部
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原标题：《“你好，开学季”12355开学心理调适指南（学生篇）》
