疫情期间心理调适指南！学生、家长请收下

【抗疫有我 科普进行时】

吉林省科学技术协会联合吉林广播电视台出品

吉林旅游广播承办

吉林省健康管理学会推荐

推荐专家

丁秀君

长春市第六医院

心理科四疗区主任

疫情的反复无常或多或少影响着我们每个人的心理， 目前同学们正在进行线上学习。长期宅家，一些同学可能会出现各种心理问题。为坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。对此，我们该如何进行心理调适？

面对疫情学生会出现哪些不良反应

在疫情防控这一特殊时期，孩子们的正常生活被打乱，各种聚会取消了，不能约上三五小伙伴一起玩乐，并且还要经常被逼着洗手、戴口罩，学校推迟了开学，在这种长时间在疫情阴影下、没有任何心理准备、与外人隔绝的居家生活，确实会给人们带来紧张、恐慌的心理。

而中小学生正处于认知能力发展过程中，对社会化的需求在增加，情绪有较多体验但控制能力不足的阶段，对于疫情的关注加之生活空间的缩小会让学生在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。这些不良反应包括：在认知上，可能因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辩的消息而无法对疫情作出科学的判断，甚至会出现灾难化的想法;在 情绪上，会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰; 在行为上，会无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电视; 在人际交往上，会产生人际交往范围极窄 (缺少同伴交往)、交往能力和欲望都下降、易与家人争吵等问题;在躯体化反应方面，可能会出现无 明显原因的疼痛问题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题，也可能因为对疫情的担忧出现过度关心自己的身体症状或出现反复洗手、消毒等行为。

学生应该如何做好自我心理调适

(一)劳逸结合，做好计划。

特殊的“假期”给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁 着这段时间“弯道超车”。所以在家也要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。

(二)调适心情，做自己情绪的主人。

在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑 紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听 音乐、做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们 的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但 如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。同时，尝试以积极的方式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信 我可以照顾好自己 ”。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇 气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。

(三)保持联络

与家人朋友倾诉自己心情。虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式拜年，聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更 好的重逢，等到疫情过后，我们再一起相聚!在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力 所能及的家务，或者一起包包饺子，享受其乐融融的生活。

(四)及时求助，加强与父母老师沟通。

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。

家长如何帮助孩子开展心理防护

（一）正确示范

孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地面对困境，示范正确的应对方式，可以给孩子提供最好的支持，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。

（二）正常作息

疫情的不期而至可能会打乱原本的工作和生活计划，要根据形势的发展及时调整计划，维持有规律的生活作息。尤其是对年幼儿童而言，稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感、充实感。建议家长将更多的时间和精力放在亲子活动中，以此转移孩子的注意力，这也会给孩子带来额外的美好体验。

（三）帮助过滤信息

在分享信息或者回答孩子关于疫情的相关疑问时，要考虑孩子的接受度。在描述和解释相关的知识和现象时，要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已付出的努力，并对此充满信心。

（四）帮助管理情绪

困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子？有没有一不小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶？

当孩子出现比较严重的心理应激反应，影响了孩子的正常生活时，需要及时寻求心理专业的帮助。

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