#运动与饮食# 运动...

发布时间：2024-11-28 17:45

《平衡饮食与运动》：强调饮食与运动均衡对健康的影响。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #运动锻炼宝典#

#运动与饮食# 运动后的营养补充，我们该怎么做？

常说运动是治愈一切的良药，但是运动的时候也有很多事项要注意。今天就从营养的角度说一下，运动后的营养补充该怎么做

一、想增肌运动后怎么吃？
随着年龄增长，我们身上的肌肉也会流失，越来越少，有的时候一个人看起来很瘦，其实并不是真正的瘦，可能是看起来胳膊细腿细，但是肚子的脂肪很多，这种情况就属于肌肉的一个流失，常常发生在30岁以上的女性，40岁以上的男性身上

女性想要好的身姿，一定要需要有肌肉的支撑，比如胸部肌肉，屁股肌肉，四肢肌肉

我们都知道肌肉有大量的蛋白质构成，如果我们希望全身能够长更多肌肉，运动过后就要补充蛋白质

比如说，如果我们当天有运动，那当天吃饭的时候蛋白质的含量增高，或者在运动一小时后给自己喝点蛋白粉，吃点鸡蛋，三文鱼，虾，牛肉等蛋白质丰富的食物，肌肉增长需要给它提供原材料，否则，材料不足，再怎么运动也没办法长肌肉

二、不想皮肤松弛要怎么吃？
我们的身体，比如皮肤、内脏、身体的筋膜、头发等，很大一部分都由胶原组成，因此当胶原流失的时候，人也会随之衰老

运动会促进肌肉增长，但是却没有办法帮助身体胶原的增长

所以，如果你希望运动以后肌肉又结实，皮肤又紧致，那么在运动之后就需要去补一些胶原蛋白和维生素C，维生素C能够帮助合成身体胶原蛋白

三、想减肥要怎么吃？
想通过运动减肥又不想饿肚子，晚餐可以吃一些代餐，比如白水煮五颜六色蔬菜水果，蔬果汁，蔬果昔，蔬菜沙拉，鸡胸脯肉沙拉，甚至也可以吃一些生食，比如生的番茄，黄瓜等，这些食物不会增加你的卡路里，只会增加蛋白质和维生素

四、关于血糖，要注意糖尿病人
如果空腹运动完之后很容易出现低血糖，甚至有一些人是本来就低血糖，再或者有些人饿了很久去运动。这种情况下运动之后又容易出现头晕，心慌，眼花缭乱，然后没有精神

此时应该尽快补充一些粥、酸奶、面包、糙米饭、红薯、葡萄糖这一类的碳水化合物，因为如果这个时候不补充碳水化合物的话，体力没有办法恢复，还容易出现低血糖晕倒

五、夏季暴汗之后需要注意什么？
随着体液的流失，大量维生素矿物质也会随着流失，所以运动过后一定要及时补充水分，可以喝一杯蔬果汁，但是不要太过于冰凉，因为运动后的毛孔是张开的，所以不能马上去洗澡，也不要吹空调，让毛孔慢慢闭合，让身体温度降下来以后才可以去洗澡

六、运动过后身体酸痛怎么办？
可以给身体做一些冷敷，酸痛热敷是无效的。身体酸痛是因为身体产生很多肌酸，在肌肉当中需要代谢出去，可以冷敷按摩，然后多休息，这样肌酸就容易被代谢出去，身体可以更快的恢复#健康饮食##习惯与健康##优质博文上热搜开放计划#

网址：#运动与饮食# 运动... https://www.yuejiaxmz.com/news/view/303154