【战疫心理服务台】心理健康小贴士

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（来源：黑河工会）

抗击疫情

工会有爱

做好个人防护措施

抗击新冠疫情

近期，我市疫情防控形势严峻。为了帮助广大职工朋友更好地缓解因疫情防控、居家隔离带来的负面情绪、亲子冲突及其他心理困惑，市总工会与市心理工作者协会合作，开通了十条心理服务热线，及时提供有效的心理咨询志愿服务。同时，我们会定期在线上发布战‘疫’心理科普知识，缓解大家焦虑紧张的情绪，增强自我调试，以“心晴”抗疫情。今天是战“疫”心理健康专栏第六期：

心理健康小贴士

有序安排日常生活

对抗“失控感”

疫情打乱了许多人有序的生活。学校停课，“神兽”归家；居家隔离，出行计划取消……这些突发改变都会让人们产生“失控感”，加剧焦虑、沮丧等不良情绪。为避免“失控感”带来的负面影响， 应主动干预，积极维护内在秩序感。

健康小贴士

① 安排每日计划、坚持打卡。以“有序”代替“无序”，通过执行每日计划与打卡签到，实现内心满足感，提升对生活的把控力。

② 养成规律作息，坚持健康饮食。明确作息时间，避免因居家时间变长而作息紊乱，以最佳的身心状态面对疫情。

树立正确认知

理性看待“隔离”

人们对隔离的分析、归因，会大大影响自己对此次疫情的感受和认知。 “隔离”作为阻断病毒传播、保护易感人群的有效途径，绝非是对某一部分人群的歧视或敌视。因此要 树立正确认知，不误解“隔离”的好意。

健康小贴士

① 从权威渠道了解当地最新隔离政策，客观理性认识疫情。不指责、不抱怨，不相信、不传播网络小道消息；积极做好防疫措施，勤洗手、勤消毒、勤通风。

② 利用隔离期间好好休整，丰富居家生活内容。多陪伴老人，多陪孩子读几本书，享受与家人、与自己亲密接触的时光。

学会调整心态

缓解“健康焦虑”

疫情期间，偶尔出现头晕、乏力、咳嗽等症状，你可能就怀疑自己是否感染上了新冠肺炎。在你不断怀疑和担忧中，反过来又加重了以上症状。其实，这些症状很可能是健康焦虑引起的。健康焦虑是指虽然没有生病，却不断地担心、怀疑甚至坚信自己生病了的一种心理状态。

当我们已经了解感染新冠肺炎后会出现的症状，就把自己的症状直接与之划上了等号。殊不知，我们偶尔的头晕、乏力、咳嗽等不适症状也可能是感冒或劳累引起的。

健康小贴士

①正确调整心态，以积极乐观的心态看待疫情、看待生活。打破“头晕、乏力、咳嗽=新冠肺炎”的非理性思维。

②加强身体锻炼，适当运动，增强自身免疫力。如果身体的确出现明显不适症状，要及时寻求医生帮助。

保持人际联结

增强“心理弹性 ”

疫情期间，新闻播报里每天更新确诊人数，新增排查区域，一轮又一轮的核酸检测，一封又一封的防控疫情通告……都会让我们倍感压力。加上为响应疫情防控策略，不少人需要居家隔离或居家办公，减少了与外界频繁且紧密的联系，人会感觉无聊、孤独，甚至变得悲观。

以上情况考验的是人们在不利环境中的 心理弹性。 心理弹性是指我们从消极的经历中恢复过来，并灵活地适应外界多变环境的能力。当个体的心理能量不足，社会支持系统能够帮助个体适应压力环境。社会支持系统包括我们的亲朋好友、社区以及其他社会关系。

健康小贴士

①与家人、朋友交流想法、分享感受，从身边人身上汲取正能量，借鉴他们缓解压力的方法。

②向专业的心理咨询师或心理机构寻求心理援助，也可以拨打心理咨询热线寻求心理咨询。

如果你总觉得被紧张、焦虑等情绪包围，不妨静下心来给自己做个小测试，问问当下的自己：

●我是不是总觉得心里烦乱，静不下心来？

●我是不是无缘无故地感到害怕？

●我是不是觉得比平常更容易紧张和着急？

●我是不是每天花太多时间在关注新冠肺炎消息？

●我是不是总往坏处想问题，身体一有状况就容易与新冠肺炎联系在一起？

如果你有被以上这些问题困扰

或是想要倾诉心理烦恼

可以联系黑河市总工会抗疫心理服务热线：

↓↓↓

心理

服务热线

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编辑：吴 珊

美编：张秋琳

监审：赵海峰

审核：尚春富

责任编辑：

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