心灵驿站丨同学们，暑期心理健康小贴士请速速收藏！

发布时间：2024-11-30 07:26

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（来源：汕尾城区共青团）

心理健康 | 暑期心理小贴士

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夏日天气或是骄阳，或是阵雨，伴随着窗外的阵阵蝉鸣，暑期也已过去一个月了，大家的暑假生活过得怎么样了呢？为让同学们能安全、愉快、健康地度过假期，团团给大家带来了几个小贴士~

一、保持规律的作息

睡眠是给身心充电、找回能量的最简单也最有效的方式。规律的作息安排帮助我们养足一天的精力，更游刃有余地应对工作、学习和娱乐，赋予我们稳定和安全感：

• 坚持规律作息，每天在同一时间上床和起床。作为习惯性动物，形成良好的睡眠模式可以进一步帮助作息的保持；

• 从下午晚些时候起不喝咖啡、可乐和茶饮等，能避免兴奋剂——咖啡因造成的入睡困难；

• 如果的确出现失眠等情况，让你感到焦虑或者担心，可以下床做一些放松活动，减轻心理压力，直至有睡意。担心睡不着会使睡眠更困难。

二、合理膳食，规律锻炼

合理的膳食结构能够满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。适宜的体育锻炼则能让我们保持活力、健康愉悦，减轻焦虑和紧张感：

•成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类每日饮200毫升为宜。肉蛋、豆及豆制品等每日4-6两为宜。蔬菜、水果类每日最少应吃1斤。米、面等谷物每日5-8两为宜；

• 晚上避免暴饮暴食。睡前吃的太饱容易导致消化不良，影响肠道消化的同时容易影响睡眠。喝流质太多则容易导致频繁夜起；

•炎夏宜早晚运动，避开高温闷热环境，选择阴凉通风处。运动前、中、后都应不断地补充水分。以每周运动3-7次，每日30-60分钟为宜。

三、接纳情绪，主动调适

在丰富的暑假生活中，无论因为什么样的原因，出现了积极还是消极的情绪，我们都不妨允许自己在那一刻停留一会，想想这种情绪是什么，是难过、愤怒，还是快乐？情绪背后又有什么样的需求，是思念朋友，还是希望得到关心？每一种情绪都有它自己的意义，失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳自己的全部，允许自己偶尔的失落和伤感，反而会令你没那么困扰。

如果你愿意的话，也可以试着想想，还有什么办法可以实现和满足自己的需求？找一些方式让自己放松平静下来或重新振奋起来，主动调节自己的心态：

• 遵从你内心的热情。尝试寻找对你有意义并且能让你快乐的事情，听一首音乐、读一本书、去做一个喜欢的运动，都可以给你带来意外的惊喜；

• 适度宣泄是对负面情绪进行疏导和缓解的好办法。在适当的场合大叫一声或大哭一场、捏捏抱枕、撕撕废纸作为宣泄情绪的“替代品”都是不错的途径；

• 学会倾诉。当你感到苦恼郁结在心中，难以自己消化，不妨把你的感受分享给你的朋友和家人。良好而亲密的人际关系，是你幸福感的有力保障。

四、做好防护防疫措施

身体健康是心理健康的重要前提，当前国内疫情卷土重来，蔓延多个省市地区，请大家了解目前中高风险区，随时关注疫情变化，同时注意好个人防护：

• 做好个人防护。在可能接触病人或病毒污染的场所，务必佩戴符合要求的个人防护装备，如医用外科口罩；

• 勤洗手，保持良好的呼吸道卫生习惯。在触摸可能的污染物体后，及时洗手、消毒。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口；

• 减少外出，避免聚集。少到密闭、通风不良的公共场所（如网吧、KTV）；

• 如出现呼吸道感染症状如咳嗽、流涕、发热等，应居家隔离休息，持续发热不退或症状加重时及早就医。

以上就是本次暑期心理健康小贴士，愿每一位同学都能以积极、阳光的心态面对假期，让我们一起度过一个健康、快乐也充满意义的夏天！

来源 | 医心同行加油站