哑铃练背阔肌的动作 哑铃划船只是最基本的

　　锻炼的方式有非常多，我们可以选择徒手锻炼，也可以选择器械运动，不同的方法能够锻炼的效果也是有明显差异的。那么

哑铃

就是我们生活中使用频繁的器械，那哑铃练背阔肌的动作有哪些呢？

　　1. 俯身哑铃划船

　　俯身哑铃划船需要我们借助长凳完成，首先我们双手各持一个哑铃，放松身体趴在长凳上，让我们的腿部放松伸直。动作开始前，我们的手臂既然垂放在我们的肩部两侧，正式动作开始，我们深吸一口气，同时把哑铃举起，手臂尽量往身体两侧向上打开，要注意我们的手肘是弯曲的，直到我们的手臂以及肩部呈现一条直线，大臂和小臂之间垂直，动作就到了完成。坚持动作3秒后放松动作，然后再重新开始。

　　2. 俯身哑铃飞鸟

　　俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃划船动作有一定的相似性，我们都需要在长凳上完成，不同的是手部动作。准备动作与俯身哑铃划船一致，正式动作开始，我们双手各持一个哑铃，往我们的身体两侧打开，像一只飞鸟一样，直到我们的手臂伸直，并且与肩部形成一条直线后动作完毕。

　　3. 跪姿俯撑哑铃单臂划船

　　这个动作也需要我们在长凳上完成，首先我们单膝跪在长凳上，大腿和小腿成90度，同侧手臂支撑在长凳上，另一只腿伸直可以接触地板。放松的一只手握住哑铃，开始做哑铃划船动作，一直重复这个动作15次，再更换另一边进行一样的动作。我们一组可以左右各15次，一天可以完成3组。

　　上面就是给大家介绍的关于哑铃锻炼背阔肌的动作，哑铃在我们日常生活中使用频繁，是一种非常日常又有效的器械，对我们的健身帮助也很大。那么我们想要锻炼背阔肌，就可以选择上面的方法。

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