[教学]放松训练方案

教练会根据身体状况调整训练方案 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身教练#

应对工作压力的放松训练方案一目的随着社会的不断发展进步、经济的飞速发展、人口的不断增加现代人面对日趋越愈的竞争工作压力也逐渐增加有的甚至影响工作效率和生活质量为此减缓压力对于提高工作效率和生活质量有着非常重要的作用。而放松训练是一种通过对身体的主动放松来增强对体内自我控制能力的有效方法。二原理放松训练又称松弛反应训练或自我调整疗法这是一种通过对身体的主动放松来增强对体内自我控制能力的有效方法。放松训练要求在比较安静的环境里进行训练时要按照规定完成特定的动作程序通过这样反复的练习使人逐步学会有意识地控制自身的生理和心理活动以求降低机体的唤醒水平调整那些因紧张反应所造成的紊乱的心理、生理功能增强适应能力减缓压力。本方案先进行复式呼吸训练再进一步进行想象放松训练。先使来访者集中精力放松身体再通过想象放松训练进一步并加强放松身体。三准备1.悬着一处安静宽敞、光线较好的房间在活动展开期间保证不受外界因素干扰。房间内最好有舒适的躺椅或沙发。躺椅之间有一定的间隔以保证成员之间的活动动作不受干扰。同时要有音响设备以便播放音乐。2.人数8~9人3.时间60分钟四过程解说我们先进性腹式呼吸随着腹式呼吸当你渐渐平静放松下来我会播放一段轻柔的音乐并引导你的想象进入一个美丽的海滩。一、腹式呼吸30分钟1.用一个最舒适的姿势半躺在椅子上一只手放在腹部一只手放在胸部注意先呼气感觉肺部有足够空间来做后面的深呼吸。2进行腹式呼吸练习和体会缓慢地通过鼻孔呼吸在吸气时让腹部慢慢的向外扩张也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来在呼气时让腹部慢慢的向下凹陷也就是腹部的肚子慢慢的收缩体会腹部涨落的感觉。并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同。3这样练习几分钟以后坐直可以先休息一下两手放的位置仍同前进行腹式呼吸比较两手此时在吸气和呼气中的运动并且判断那一只手更加明显。如果左手运动比右手更明显这可能意味着还没有掌握腹式呼

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