在家就能做！9个实用的健身动作，效果好到不敢相信，学起来！

发布时间：2024-11-04 23:12

夏天一到，走在街上看到别人的好身材总是忍不住羡慕，其实，只要每天抽出一点时间运动，坚持下去，你也能得到健康回报！

而且，适当强度的运动对人体的免疫防御（特别是在老年人和患有慢性疾病的人中）有益。

以对于免疫系统最有利的中等强度运动量为例，每次45分钟，外加热身5~15分钟。

以下有9个实用的健身动作，快动起来，坚持下去就能看到变化！

热身运动

充分的热身运动可以让身体有一个运动准备，并且能够避免运动过程中受伤。天气寒冷时热身时间可以适当长一些，10~15分钟，天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括 原地慢跑、原地高抬腿等。

身体核心及腿部力量训练

腹部力量训练

腰腹两侧训练

身体波浪训练

运动时注意事项

一、过度的剧烈运动会引起短期的免疫系统抑制，导致免疫力下降。

二、一周运动3~5次，每次1小时左右，心率保持在120~150左右为宜，有氧运动和肌力锻炼的时间分配可以根据情况随机组合。

三、运动讲究循序渐进，老年人要注意适当保护，或者两人同练互相监督，避免摔跤。

四、运动要有一定顺序，热身、运动、拉伸、冷却。

五、锻炼时不宜戴口罩，避免呼吸困难，运动时要穿运动鞋，不能穿拖鞋，以免受伤。

六、若出现任何身体不适，应当减少或者停止运动，多休息多饮水。

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