减肥期间每天摄入多少卡

减肥期间，保持充足的水分摄入，每天至少8杯水。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #减肥健身#

语音内容

根据在减肥期间不同的阶段来设定每日所需要摄入的热量，如果是在第一阶段，也就是希望能够快速、安全的减重，采取的饮食方案是高蛋白、限能量的饮食。在这期间增加蛋白质在摄能的总量的供应比，这种方式可以增加饱腹感，减少饥饿感，防止放弃。另外，可以增加能量的消耗，同时能够保证瘦体重，也就是防止肌肉的大量流失，在这期间总能量应该限制在1200大卡。
如果顺利的完成了第一阶段减重的目标，就要进入第二阶段防止反弹的轻断食方案。轻断食可以采用最常用的五加二的轻断食方案，就是五天正常吃饭，而两天轻断食。在五天正常吃的时候，摄入的能量在1400-1600大卡，而轻断食的这两天，每天的摄入能量应该在400-500大卡。顺利的防止了反弹，就恢复到生活的本质，好吃不胖的限能量均衡饮食，在这期间限制总热量在每天1400-1600大卡，要营养均衡。在这期间如果出现了体重的反弹，还可以回归到五加二的轻断食的方案。
因此，减肥期间每天摄入多少卡的热量，要根据减重的不同阶段来决定。

分享:

微信

78

网址：减肥期间每天摄入多少卡 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/350527

相关内容

老年人每天要摄入多少营养物质？
食物卡路里对照表(完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400卡
每天要消耗多少卡路里才能减肥
摄入低卡路里食物
三款低卡减肥食谱夏天减肥最适合
低卡路里美食：减肥期间的6大美味食谱
低碳水饮食的真相：每天碳水化合物摄入多少才健康？
减肥期间，多吃这些低卡美食，不饿肚子还瘦得快！
每日一天人体需要多少热量卡路里计算器在线工具
减肥期间最健康合理的饮食原则

随便看看