心浮气躁时练一练瑜伽冥想，释放压力，平静内心，消除负面情绪

发布时间：2024-12-02 21:18

进行冥想或瑜伽练习以平静内心 #生活技巧# #情绪管理技巧# #压力调节技巧#

作者：王子aladdinpx

瑜伽运动包罗万象，其中的动作体式多达数千种，按照流派来划分就可以分为哈他瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤阴瑜伽等等，而按照练习要求来划分，又可以分为热瑜伽、空中瑜伽、冥想瑜伽等，今天我们着重来说一下瑜伽中的静态练习—冥想瑜伽。

瑜伽不光是动态的身体锻炼，还有静态的休息练习，而瑜伽冥想不仅能让身体得到休息与放松，更重要的，是让我们的心灵沉淀下来，远离世俗的喧嚣，远离生活的琐粹，给自己的内心好好放个假。

当你感觉心浮气躁的时候，你就可以试着练习一下冥想瑜伽，从心灵到肉体，由内到外地放松下来，练习完成之后，你会感觉整个人的状态非常放松，不开心的事情似乎都淡化了，消除负面情绪，回归阳光乐观，整个人都得到了升华，这就是瑜伽的魅力。

为大家精心挑选了几式瑜伽冥想动作，你可以在疲惫或者压力大时进行练习。

百次击掌，仰卧在瑜伽垫上，双膝分开、双脚相对，慢慢吸气时抬起大小腿向上，维持大小腿90°夹角，蹬直脚趾尖向前，双手放在身体两侧，掌心朝下，抬高身体向上，微收下颚，保持颈部的伸展，在此吸气，呼气时双手快速下压，我们在这里做一分钟的练习。

每一次呼气时手臂下压，带动腹部内收向下沉，吸气时脚趾尖向远端做延伸，始终保持骨盆的稳定，肚脐内收下沉，去刺激腹横肌，若你感觉轻松，可以试着放慢频率，去享受在呼气的过程中腹部的收缩，慢慢的呼气屈膝，头部放松向下，双脚踩实地板，双手落于身体的旁侧。

辅助卷腹，双脚微微向前，踩实地板，呼气时抬头向上，双手悬空，再次吸气，提整个胸腔向上，呼气时让双手去寻找脚跟的方向，大腿内收，让身体和双腿向中间靠近，每一次呼气时去维持身体和大腿抬高，向中间夹送。

吸气时全然的放松，始终维持下颚回收，保持颈椎的轻松，下方脚趾自然放松垂落，可以尝试用嘴巴缓慢的呼气，鼻腔吸气，更有效地激活核心，最后一次呼气向上，吸气放松还原屈膝仰卧状。

快乐婴儿式，吸气双脚提起，脚掌伸向天空，弯曲膝盖，双手从膝盖的内侧抓住两脚的大脚趾，来到快乐的婴儿式，先依次伸左右腿向天空，身体随着腿部的摆动自然摇摆，放松下背部，停止摆动后在这里做静态的调整，双膝在肋骨的两侧，感觉你的膝盖尽量的越来越靠近地面。

打开整个骨盆，双臂自然放松，让肩胛骨能够沉向地面，下巴微收，颈部的后侧延展，闭上眼睛，感受整个大腿的内侧髋关节的舒展，始终调整你的小腿垂直地面，整个脚掌向上展开，坐骨的位置不要向上卷起，感觉到你的骶骨平压地板，继续自然呼吸，逐渐的放松，还有最后一个呼吸。

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