提升幸福感的10个小小行为，总有一个适合你

拥有一个舒适的居住环境也能提升幸福感 #生活知识# #生活理念# #幸福感认知#

生活中总是开心地幸福地微笑！这是任何人的心愿也是希望的人生。但是现实总是那么的残酷。生活中感到幸福而微笑的时候相比，在大小困难面前苦着脸的时候多之又多。

心情郁闷情绪忧郁时、精神压力一层一层累加时，真不知道高兴的日子什么时候才能来到，那种心情真的难以平复。

但是格外晴朗的天空下沐浴着暖暖的阳光时，灰暗的心情变得明亮，一道希望之光破茧而出。令人想不到的同事无意间递过来的一杯咖啡，心情顿时感到暖暖的。像这种小而细微的事情能让我们的心情感到温暖和幸福。

那下面介绍的10种行为可以让人心情愉悦减轻压力，虽然看起来是微不足道的行为，但却是可以提高幸福感的简单方法。根据自己的情况尝试一下吧，为了在灰暗忧郁的现实之中也可以开心幸福地笑着生活。

1.在‘体验’上花钱吧

可以用金钱购买幸福。但是，要花在对的地方才行。一般是为了用金钱购买幸福而买东西，但是把钱花在‘体验’上才能获得更好的幸福感。

据研究报告称，看演唱会或者公演等的‘体验’上花费金钱的人比购买像昂贵的宝石或者奢侈包包一样的人，更加感觉到幸福感。

小贴士

这种‘体验’是可以和家人或者朋友一起过一个优质的时刻，并且互相感到幸福感。相反，就算购买新出的皮鞋也能感到幸福感，但那只是个人短暂地感到幸福而已。

2.做好事吧

不管赚多少钱、社会经济地位如何，从事志愿服务活动的人比不参加的人更加感到幸福。专家们表示，因为通过志愿服务，人们会感谢自己的人生，所以志愿服务活动可以提高幸福感。

小贴士

如果没有余力做志愿服务的话，可以捐献或者参与慈善活动也是好的。只要是‘做好事’，那么捐款多少与否和慈善活动规模大小与否其实都并不重要。

3.看以前的照片吧

心情忧郁时可以看看相册或者智能手机里保存的照片吧。与朋友在一起的瞬间、令人难忘的旅行、子女小时候的样子、最开心的假期等的照片一张一张翻开来看看吧。看着照片的时候嘴角会带着微笑感到幸福感的。

据研究报告称，像这样看着旧照片比吃甜蜜的巧克力更能感到幸福感。另外，喝酒或者看电视也就只能转换1%的情绪，而看旧照片能达到11%，所以更加感到幸福。

小贴士

把最喜欢的一张照片放在桌上或者客厅里，或者在显示器和智能手机上设定成背景画面。这样平常生活里就能看见照片，不时地感到幸福的。

4.一天最少也要晒太阳15分钟

阳光（太阳光）是与我们身体的荷尔蒙分泌有关联的。晒太阳的话，分泌可以让人感到幸福感的荷尔蒙‘血清素’，这会使心情变好，缓解忧郁情绪。

据一个研究结果来看，做了3周的光照射后有50%的忧郁情绪的人感到心情变好，并且可以睡好觉。并且试验结束之后的几周也保持了好心情。

一天一个小时在明亮的室内灯光下也能缓解忧郁情绪，并且没有任何副作用。但最好的还是直接照射太阳光。

小贴士

阳光是每天晒15分钟以上比较好。就算阴天，太阳光也比室内灯光的照度更高，所以每天晒阳光15分钟左右吧。

5.记一下自己做得最好的事情吧

每天晚上回顾一下这一天，并且在这一天中自己做得最好的事情写上3个左右。再微不足道的事情也没有关系。通过它可以用积极的观点来看待事物和自身，这样不会怨天尤人。

另外，也描写和记录一下为了幸福的瞬间自己充当了什么样的角色。这样就能逐渐知道为了幸福的瞬间自己应该做什么。

6.随波逐流吧

开心幸福的瞬间并不是想得越深、考虑得越深就能创造的。

相反，只是简简单单地全身投入到当下时，我们才会体验并品尝到最好的幸福。

小贴士

没有灯光的房间里戴着耳机听自己最喜欢的音乐吧。

共情到自己最想看的小说里吧。

为了最喜欢的兴趣活动，最少一周之中留足一次充分的时间吧。

还有，脚步沉重的上班路上听音乐吧。因为音乐可以打开感性，所以上班路上听的音乐会赋予你打开这一天的力量。

7.运动吧

做运动的话可以分泌令心情变好的内啡肽，这会使人感到幸福。不仅如此，通过运动还可以自觉认识到自己是身体的主人。

据研究发现，在户外运动的人更加充满活力并能持续进行运动，所以在户外运动更加好。

运动的效果不仅对身体有益，对精神上也有帮助。越做运动越能使精神变得清晰。也就是说好的身体里充满了好的精神。

小贴士

平时无法定期做运动的话，可以多加利用双休日。月历的休息日上制作运动日程表，比如，打羽毛球的日子、打乒乓球的日子、打篮球的日子等等，并要实践起来。

8.冥想吧
冥想可以提高幸福感。据研究发现，经常冥想的人更能获得幸福感。

一天之中留个片刻时间来进行冥想吧。

小贴士

做冥想或者做瑜伽都可以。定期做精神上的运动的话，大脑结构更容易感知到幸福。

9.亲吻吧

亲吻是让人感觉很浪漫，但这也有益于身体。亲吻不仅可以缓解紧张，还能减少压力荷尔蒙。还可以降低血压和胆固醇，所以也有益于心脏。尤其是拥吻的行为可以促进感到幸福感的荷尔蒙‘多巴胺’的分泌，这可以减轻忧郁的情绪，并让心情变好。

10.边洗澡边唱歌吧

唱歌可以让心情变好。尤其是在浴室里唱歌的时候，觉得自己比平时唱得更好，这样心情也变好了。只是不要太大声，适当的音量来唱就行了。

据研究发现，唱歌可以增加抗体而提升免疫力。洗澡是唯一可以照顾自己身体的时间，甚至可以洗涤自身想法里的‘污垢’。

幸福是可以用这些小而细微的日常习惯的变化来创造出来的。人们觉得不幸福是因为没有为了幸福做出过努力。不要整天怨天尤人，在自己的处境当中最大限度地尝试一下能使人开心的行为吧。

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