健身初期有哪些训练小技巧？

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对于没有接触过健身的人来说，认为健身是一项非常简单的事情。但真正的接触健身之后会发现，很多训练不知道从什么环节开始练习，也不知道怎样进行练习。

健身如果没有一定的知识储备，效率可能会非常低下，无形当中浪费了自己的时间，所以今天和大家分享几个在健身初期训练的小技巧，让新手少走弯路，提升运动效率！

PART/One

健身初期要清楚

正确训练姿势的重要性

着重锻炼大肌肉群

01

正确的姿势

对于初学者而言，首先要做到的是掌握每一个动作，并知道如何标准地完成，学习新动作时，尽量从小的重量开始练习，保证动作尽可能的标准。

如果长期在错误的姿势下进行训练的话，不仅会导致目标肌肉无法得到充足的刺激，还会出现各种伤害，所以大家要及时避免。

02

着重锻炼大肌肉群

健身初期肌肉增长的效果会非常明显，因此主要的精力先放在大肌肉群的锻炼，不仅可以让相关的肌肉都调动起来，还可以让身体当中的血液循环得以提高，并且动作的协调性也得以增强。

接下来再进行孤立训练的时候，能够更好的去控制目标肌肉，大肌肉群锻炼动作包括：深蹲动作能够锻炼到腿部；卧推动作能够锻炼到胸部；划船动作能够锻炼到背部等。

PART/Two

训练次数

控制在十次左右

两次训练之间

最少有一天休息时间

01

训练次数

对于初学者来说，一般建议训练的次数在10次左右，8次和12次之间是最好的选择。这些训练的次数能够让健身人士在相对轻的锻炼范围之内，明显的改善身体的力量，不仅能够让身体慢慢的适应，同时也不会毫无训练效果。

02

训练有休息时间

有些健身初学者抱着急于求成的态度，恨不得一整天都泡在健身房当中，在此建议大家最好两次训练之间有一天的休息时间，这样能够让肌肉恢复，消除酸痛的现象。

每隔一天进行休息，能够保证在训练当中不会出现运动过度的情况，全身的训练计划是比较适合健身初学者的，能够锻炼到身体的很多部位，所以每周进行三次训练是最好的选择。

在训练期间，

保证每一个动作的正确性，

选择锻炼大肌肉群的动作，

合理的把控训练次数和休息时间，

才能够让健身效果事半功倍，

除此之外对于健身初学者，

也要选一个安全有效的健身场所。

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