10个帮助缓解焦虑的瑜伽体式

瑜伽体式如猫牛式，能帮助调整呼吸，缓解焦虑。 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #瑜伽冥想减压法#

瑜伽的一个好处是可以帮助我们创建内在自我平衡。瑜伽体式在很多方面对遭遇麻烦的人群有帮助，特别是在缓解焦虑方面。下面这10个瑜伽体式，通过将我们的意识专注于呼吸和身体的运动，来减轻压力和焦虑。

婴儿式

功效：这个姿势有助于舒缓颈部、肩部和上背部。此外，它可以通过稳定、有意识的呼吸帮助镇定神经系统。

做法：双膝跪于垫面，臀部坐于脚后跟。让自己向前弯曲并放松的伸展。你可以将胸部落于大腿上方或者你可以将膝盖向两侧扩展，保持双脚并拢，并将脊柱向地面下沉。双臂可以向前伸展或向后放于双脚两侧。

挺尸式

功效：帮助使呼吸缓慢和放松，同时可以帮助降低血压。

做法：将身体平躺于垫面。如果需要的话，可以变换这个姿势，通过支撑身体的某些部位来减轻压力。比如将叠好的毯子放于头部下方、在腹部下方垫上毯子等等。将双臂于身体呈45度夹角，双手掌心向上，双脚脚跟相对，脚尖朝外放松。把头轻轻的从一边移向另一边来放松脊柱，最后摆正头部以确保身体的正直。在这个体式里放松，将意识专注于呼吸。

小狗伸展式

功效：这个体式可以平静思维、延展脊柱、放松背部。

做法：双手和双膝从四脚板凳式开始，膝盖放在臀部正下方，双手放于肩部正下方。保持大腿不动，将双手慢慢向前移动，伸展脊柱直到胸部离垫面一寸左右。随着呼吸的深入延展脊柱。最后慢慢将双手回正至四脚板凳状态。

半鱼王式

功效：跟所有的扭转体式一样，这个体式有助于平静神经系统，使大脑平静，增加脊柱的柔韧度，释放紧张感。

做法：以常坐姿势开始。弯曲右膝将右脚放于左臀外侧，弯曲左膝左脚放于右膝外侧。左手放于体后，右手臂弯曲，右肘抵在左膝外侧，创建一个脊柱的扭转。目光看向左肩的方向。注意扭转时，放松腹部，不要强迫身体，以免进一步伤害背部。重复另一侧练习。

半鸽式

功效：很多情绪压力聚集在髋部。做一些类似这种开髋的瑜伽体式，可以帮助释放压力，缓解压力。

做法：将一条腿向前伸，将小腿胫骨平行于垫子前边缘。如果做不到的话，将膝盖向前，小腿与大腿保持在一个角度。将另一条腿在身后伸展，脚背触地。可以用双手手指放于身体两侧来支撑垫面，保持髋部正直朝前，打开胸腔。

腿靠墙

功效：这个体式可以有效减轻髋部及臀部的紧张（一个下背部疼痛的主要来源之一）。

做法：在靠墙的位置放置一个叠好的毯子。将身体靠墙躺下，臀部坐于毯子上。双腿沿墙壁上升并保持直立，背部躺于垫面。在这个恢复性体式中放松，如果可以的话，在这里停留至少5分钟。

坐立前屈式

功效：这个姿势可以平静心灵，减轻头痛，并能降低血压。

做法：先坐直，双腿向前伸直，保持脊柱直立，脚尖指向天花板，双腿保持放松状态。呼气时，身体前倾，如果可以的话，双手抓握双脚掌。随着每一次呼吸，继续深入的向前伸展，寻找椎骨之间的更多空间。

树式

功效：这一体式可以因身体平衡的改善而增强自信心，同样可以增强精神状态和改善不良情绪。

做法：首先站在垫子前端，双脚并拢。将身体重心移到左脚掌，慢慢弯曲右膝盖。将右脚掌抵于左大腿内侧（据能力而定）。一定要避免把右脚掌放于左膝上，这有可能损伤你的膝盖。如果可以在这里保持平衡，尝试将双手在胸前合十，并慢慢高举上臂至头顶上方。像一个树的姿态。重复另一侧。

战士三式

功效：像树式一样，这个体式可以通过改善身体的平衡来增强自信心，从而促进精神和情绪的平衡。

做法：以站山式开始，双脚并拢。呼气，上半身向前折叠，左腿顺势向后伸直与右腿呈90度角。双臂向前伸展，保持平行。当你准备好后，开始伸直右腿，并抬起左腿，平衡你的右腿，使身体呈一个“T”字形。重复另一侧。

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