健身技巧和合理饮食

合理饮食配合健身，有利于肌肉修复和增长 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #健身康复#

导读1、注意加入体内的碳水化合物含量：碳水化合物含量低，可减少糖原积累，难以产生肌肉。你的身体总是活跃的，需要不断的能量。因此，如果你的饮食含有2500卡路里，你每天可以摄入多达310克的碳水化合物。2、多吃蛋白质：饮食中的高蛋白食物有助于塑造瘦肌肉和燃烧体内脂肪。瘦蛋白质和营养素也具有高热效应，有助于减少热量。5、保持饮食：严格控制饮食中碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例。

1、注意加入体内的碳水化合物含量：碳水化合物含量低，可减少糖原积累，难以产生肌肉。你的身体总是活跃的，需要不断的能量。因此，如果你的饮食含有2500卡路里，你每天可以摄入多达310克的碳水化合物。

2、多吃蛋白质：饮食中的高蛋白食物有助于塑造瘦肌肉和燃烧体内脂肪。瘦蛋白质和营养素也具有高热效应，有助于减少热量。

3、吃好脂肪：在你的饮食中使用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪如黄油和橄榄油的健康脂肪。来自这些来源的脂肪将维持胰岛素水平，以减少腹部脂肪和获得健美的身体。

4、经常进食：大多数情况下，我们每天吃3餐，这种饮食方式并不能创造燃烧掉多余脂肪的最佳条件。你需要吃一顿营养餐，或者在两餐之间加餐，每次不要吃多，避免甜食。

5、保持饮食：严格控制饮食中碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例。

6、运动前后身体的额外能量：在运动或其他肌肉支持练习之前，吃一碗粥，酸奶，水果或吃面包，香蕉和花生酱。他们会给你练习的能量。练习约60分钟后，你可以吃一些土豆和蔬菜来恢复你的能量损失。

7、早上多吃，晚上少吃：要开始充满活力的新的一天，早餐是必不可少的，你可以食用含有少量碳水化合物的纤维食物。在一天结束时，含有蛋白质花生是您的最佳选择。

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