春节运动不打烊这份健身指南请收好

发布时间：2024-12-03 11:35

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美食、假期......

都在向我们招手

被窝到饭桌

两点一线的生活

真的没有解决方案吗？

今天，小编为大家支招

让你春节运动不重样

快来看看吧~

居家健身

如果选择居家健身，大家可以充分利用家庭健身器材，或是结合日常活动开展室内碎片运动，既增加趣味性，又可以增强体质、提高免疫力。

◆ 散步。在家每个房间来回走动，根据房间大小可使步行速度由慢到快，持续 15~30分钟。

◆ 爬楼梯。可在居住单元里进行爬楼梯练习，从住的那层往下走一层，然后再返回，来回3~5次，每次休息10秒或等呼吸平复后再继续。

◆ 徒手运动。可以做仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5组，其中仰卧起坐每组30个，俯卧撑每组20~30个。

◆ 弹力带和哑铃。利用弹力带可进行简单的划船练习，即身体站直，用脚踩住弹力带，然后将其放在身体两侧，用手臂力量将弹力带向上提拉，每天做2组，每组10次。

利用哑铃可做侧平举、弯举等动作增强上肢力量，每天做3~5次，每次3组，每组10个。若家里没有哑铃，可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。

◆ 站姿拉伸。左腿站姿抓脚面，用右手抓右脚向躯后拉伸，尽量向后伸展，若平衡不够可左手扶椅背进行。每天左右交替进行2~3组，每组10~15次，每组20秒，组间歇10~15秒。

户外运动

冬季寒冷，有些地方会出现结冰、霜冻的情况，如果选择户外运动，一定要在做好安全防护和保暖的情况下进行，充分热身，避免发生危险。

◆ 健步走。选择餐后半小时到一小时，健步走30分钟45分钟，每周5次。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。

◆ 慢跑。有一定锻炼基础，体能较好的人可以选择慢跑。慢跑对于改善身体代谢水平，提高心肺功能效果显著。选择适合自己的运动强度，不要求速度很快，坚持30分钟45分钟，身体微微出汗为宜。

◆ 骑行。非常适合肥胖人群，对于膝关节压力减少许多。达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度即可。需要注意的是，外出骑行要提前关注天气，不要选择湿滑路段，也不要出行时间过长。

原标题：《春节运动不打烊这份健身指南请收好》

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春节运动不打烊 这份健身指南请收好