长胎不长肉的孕期营养餐单

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赵晓东主任医师北京医院三甲全国第60长胎不长肉的孕期营养餐单"孕期饮食上要注意，不能什么都吃的很多，如果吃多了，不仅导致妈妈发胖，体型走样，很难恢复，而且也会导致胎儿偏大，甚至巨大儿，增加难产和剖宫产等风险。孕期在饮食上首先要注意少吃甜食和水果，尤其是水果，一般一天顶多吃一个苹果的糖分。如果甜食水果吃多了，会显著增加胎儿体重，增加难产的风险，孕期千万不可以拿水果当饭吃。孕期要注意多吃含蛋白质、铁、钙等微量元素多的食物，主要是指各种肉类，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉等等，吃肉类并不会长肉，孕期也要多吃青菜等绿叶菜。"郭翠梅副主任医师首都医科大学北京妇产医院三甲长胎不长肉的孕期营养餐"长胎不长肉就是保证胎儿健康成长的同时，妈妈体重不要增长过多。饮食方面三大营养物质包括蛋白质、脂肪、碳水化合物都要吃，但是总热量要控制。一般正常体重的妈妈每天主食要吃200-250g，可以粗细粮搭配，这样升糖指数不高；蛋白质类要吃一个鸡蛋、500ml的奶、150-200g的瘦肉；脂肪类每天大概20ml的油脂类，所以炒菜的时候要少放油。水果不要多吃，因为水果吃多了能够长胖，每天大概250g的水果量就可以，相当于一个中等大小的苹果。可以种类多，但是总量不要超，青菜每天吃到250-500g左右。\n营养餐总的原则是控制总热量，少食多餐，粗细粮搭配，饮食要清淡，同时还要注意加强运动，尤其是三餐后需要进行运动。需要知道在孕期增重多少正常，可以先计算一下孕前体重指数，来看自己的体型是消瘦、正常，还是偏胖，然后再按每周增重指导进行饮食和运动调整。一般前三个月不建议长体重或者体重增长不超过2kg，到孕中晚期每周增重需要根据自己体型决定。消瘦或正常，每周增重不超过400g；如果超重或者肥胖，每周增重不超过200-250g。"于荣主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37孕期如何长胎不长肉孕期体重增长可以影响膜的远期和近期的健康，近年来，超重和肥胖的孕妇的增加，孕期体重增长过多，出现很多大于胎龄儿、难产、产伤，妊娠期糖尿病的风险也会增加。孕期体重不足与胎儿宫内生长受限、早产和低体重儿出生等不良妊娠结局有关。 建议孕前偏瘦的孕产妇，体重可以在孕期增长30斤左右；若孕前体重偏大，建议只增长20-25斤就可以了。 建议孕妈妈在保证必要的碳水化合物的基础上，适量的增加奶、鱼、禽蛋类和瘦肉的摄入，适量的身体活动，如家务劳动、散步、孕妇体操、游泳、瑜伽，维持孕期的适宜的增重，禁烟、酒，积极的准备母乳喂养。俞奇副主任医师中山市博爱医院三甲孕期怎样长胎不长肉怀孕期间，如果想要长胎不长肉，就要“慧”吃和“慧”动，简单来说是管住嘴和迈开腿。管住嘴，需要参照中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔进行饮食。 怀孕早期，孕妈妈不需要增加食物的摄入量；怀孕的中期和晚期，在主食、肉类和奶制品方面，分别也只是增加3-5口每天。除了管住嘴，迈开腿需要孕妈妈每天有30分钟中等强度的体育活动。 如果医生评估孕妈妈的身体健康，可以做的运动项目包括固定单车、游泳、瑜伽和普拉提等，孕妈妈根据自身的状况进行选择。做到了管住嘴和迈开腿，还需要规律地监测自我体重的增长。 怀孕早期阶段，每个月监测一次体重；怀孕的中期和晚期，每周都要监测体重。监测体重的时间，应该是在清晨、空腹、排干净大便之后，穿同样多的衣物进行。孙欢欢副主任医师哈尔滨市红十字中心医院三甲孕期怎么吃长胎不长肉"孕期怎么吃才能够长胎不长肉，孕期的饮食营养需要注意两个方面，既要做到营养全面充足，又要控制胎儿体重和孕妇的自身体重，以免增加并发症发生的几率，增加难产的机会。需要在营养均衡的基础上，增加一定量的蛋白质和多不饱和脂肪酸的摄入，这两种营养成分都是构成人体组织细胞中不可缺少的重要的部分，牛羊肉、瘦的猪肉、鱼虾、蛋奶、大豆类的食物中，都含有大量的优质蛋白。在均衡饮食的基础上，孕中晚期每日大概增加两百千卡左右的热量是比较合理的，孕妇可以根据这样的热量增加来搭配高蛋白的食物，比如200ml的牛奶加个鸡蛋，或者30g左右的瘦肉加上200ml的奶，基本上可以达到长胎不长肉的目的。"白晶主任医师济南市妇幼保健院三甲长胎不长肉的孕期食物孕期应该摄入含有优质蛋白的、含有多种维生素、微量元素的食物，胎儿生长发育所必需的。比如深海的鱼，像金枪鱼、三文鱼、鲅鱼、黄花鱼等，还有深海的虾类、海捕的大虾等食物，是称为优质蛋白。还有红肉，红肉对于孕妇也很重要，像牛羊肉、猪肉这些瘦肉也含有大量的铁红素，这些是对胎儿生长发育，包括胎儿的骨骼、神经，还有肌肉的发育非常重要，这是长胎比较好的孕期的食物。当然优质蛋白的摄入，也有一定量的限制，一般会要求在150-200g/d，孕妇的摄入就够了，多余的同样会产生脂肪的堆积的情况。所以，在孕期，还是应该建议摄入适当的优质的蛋白质，使胎儿生长发育有一个好的物质基础的保障。鹿志霞主任医师济南市中西医结合医院三甲如何长胎不长肉要想长胎不长肉有以下几种方法： 第一、在怀孕期间一定要注意观察体重变化，不要暴饮暴食，妊娠期间需要注意营养均衡，最好不要经常吃高热量、高脂肪的食物，以免导致肥胖问题产生。可以多吃含蛋白质较多的食物，能够补充身体缺乏的营养，同时还不会导致肥胖产生。 第二、若想要长胎不长肉还需要进行合理的运动，吃饭之后要适当活动，最好不要经常久坐久站，如果经常久坐久站也可能会导致长胖，但是一定要注意最好不要进行剧烈的运动，以免对身体产生影响。怀孕期间要忌油腻食物，油腻食物是比较容易长胖，而且还会加重肠胃负担。张露副主任医师山东省立医院三甲全国第52孕期如何控制体重长胎不长肉怀孕期间女性面临着控制体重的问题，如果体重控制不好不仅对胎儿有影响，也会对母体造成影响。在孕期应该合理的控制体重，尽量长胎而不长肉。可以通过以下几方面的办法来实现： 第一、要注意合理的饮食，在孕期不要过度摄入一些高能量的食物，以免造成血糖过高，进而引起长胎又长肉；要多吃一些蔬菜和膳食纤维，既能够保证营养元素的摄入，也不至于使女性过胖。 第二、在孕期要保持适当的活动，在孕期要求每天行走5000-10000步左右，要进行适度的有氧活动，这样能够消耗体内多余的能量避免脂肪堆积。 第三、如果存在妊娠期糖尿病时血糖控制不好，应该及时的使用胰岛素来进行治疗。第四、如果存在妊娠合并症时应该及时的治疗妊娠合并症，避免长胎又长肉。赵晓东主任医师北京医院三甲全国第60长胎不长肉的食物有哪些长胎不长肉的食物，主要是指各种肉食，亦包括青菜等各种蔬菜。肉食含有丰富的蛋白质，糖分较少，一般会长胎而不长肉。在孕期应多吃各种肉食，如瘦猪肉、牛肉、羊肉以及各种鱼，这些肉食含有丰富的蛋白质，亦含有丰富的钙、铁等微量元素，不会导致胎儿过大，对胎儿生长发育有较大的帮助。各种甜食和水果会导致胎儿过大，孕妇在孕期，若有经常吃水果，不吃主食这种不良习惯，会导致血糖升高，甚至妊娠期糖尿病。孕妇进食甜食、水果过多，即使没有妊娠期糖尿病，亦会导致孕妇血糖偏高，血糖高会反映到胎儿，导致胎儿胰岛素分泌增多，胎儿胰岛素分泌多就会长肉，表现为胎儿较大，甚至巨大儿，显著增加难产和剖宫产风险。因此孕妇在孕期要多吃肉、多吃菜、少吃水果和甜食。于荣主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37长胎不长肉的食物有哪些长胎不长肉的食物主要包括优质蛋白质和新鲜蔬菜、水果，需要在孕期提供胎儿和孕妇生长发育所需要的营养。但是一般人吃很多营养品又不活动会造成身体走样肥胖，所以很多的孕妇都希望胎儿长体重而自己不长体重，这是理想状态，要求饮食搭配科学合理，一般要吃升糖指数不高的食品，并且要保证优质蛋白的摄入。每日吃饭要保证肉、蛋、奶的进食，一般鸡蛋或者各种鹅蛋、鹌鹑蛋一天可以进食1-2个，牛奶的进食量是200-500mL左右。瘦肉包括牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉，营养可以均衡、多种多样。而且孕妇要多吃清淡，好消化、吸收的食物，避免挑食、偏食，更不要吃油炸的高脂肪、高热量的垃圾食品。对于烧、烤、涮的食品也要尽量的少吃，因为这种食品容易上火、增加体重，使一次性吃饭的量过多。孕妇的体重控制主要采取合理的营养搭配，以及少食多餐的方法进行控制。

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