长胎不长肉的孕期营养餐单

发布时间：2024-12-03 12:12

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长胎不长肉的孕期营养餐单

很多妈妈会发现这么一个现象，自己孕期很努力吃饭，体重增长了将近40斤，结果生出来宝宝只有5斤，可是有的妈妈孕期体重才增加了25斤，宝宝却有6斤多，为什么别人可以长胎不长肉，自己却只能长肉不长胎呢？北京臻月的营养师专家提醒，要想孕期长胎不长肉，务必通过饮食和运动来控制好体重。下面就跟大家来聊聊长胎不长肉的孕期营养餐单一般有哪些？

很多人还在听长辈苦口婆心地劝：“多吃点，你不吃孩子还要吃”吗？其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的（除非胎本身有功能问题），孕妇营养不足损害的也只会是孕妇的健康。现代营养学发达，生育当然不会以牺牲孕妇的健康为代价，因而，孕妇需要注意营养的均衡摄取，体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

长胎不长肉的营养餐单：

早餐搭配
营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。

午餐和晚餐搭配
午餐和晚餐：荤素搭配控制在1：2。午餐的主食以米饭为主；晚餐则主要喝杂粮粥；素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类；中午的食物，晚餐不再重复。

加餐搭配
健康零食：上午坚果，下午蔬果。上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量；下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。

孕期营养餐单

按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期（0～3个月）因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期（4～6个月）一周增加1斤左右；孕后期（7～9个月）一周增加0.5～1斤。各个时期的营养要点不同：

　　孕早期（0～3个月）
　　由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
　　建议：
　　1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
　　2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
　　3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
　　4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
　　5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

　　孕中期（4～6个月）
　　食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
　　建议：
　　1、每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。
　　2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3、孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

　　孕晚期（7～9个月）
　　谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
　　建议：
　　1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。
2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

长胎不长肉这是很多准妈妈们最希望的，这样在产后就能轻松恢复到原有的身材。刚刚前面也说了，在孕期营养餐只要注意荤素搭配，营养补充均衡是完全可以长胎不长肉的。臻月提供的孕期餐，月养水和汤品就有这样的“人瘦好生”的效果。北京臻月的餐品和汤品是由北京中医药大学研发的，价格透明，效果显著，支持全北京免费配送。我们的研发机构是北京中医药大学，组织20多位专家，中国唯一一所211中医药大学第一批985工程优势学科创新平台，用时二年，全心投入研发成功。我们公司拥有自己的专业制作团队，负责调试制作，用时一年，打造出适合运输、保存、制作、食用的新型科学产品配送制作工艺。专为大陆妇女研发的营养健康调理餐品。咨询电话132。6163。5638 免费预约试吃，微信zhenyue120。

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