运动后吃什么

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

1. 运动后应该补充水分，适当补充蛋白质和碳水化合物。因为运动会让身体流失很多水分，如果不及时补充会导致脱水。适当补充蛋白质和碳水化合物可以帮助恢复体力和肌肉。

2. 补充水分可以选择白开水、淡盐水、酸橙水等。白开水是最好的选择，因为它不会影响身体消化和吸收营养物质。淡盐水可以适当补充体内的电解质，但是不要过量饮用。酸橙水含有丰富的维生素C，可以帮助身体恢复。

3. 补充蛋白质可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉等动物性蛋白质，或者豆腐、鸡蛋、芝麻等植物性蛋白质。动物性蛋白质含有完整的氨基酸，植物性蛋白质则需要多样化搭配才能完整地提供氨基酸。

4. 补充碳水化合物可以选择糙米饭、全麦面包、水果等。糙米饭和全麦面包含有较多的膳食纤维和复合碳水化合物，可以帮助身体稳定血糖。水果含有丰富的维生素和糖分，可以提供能量。

5. 避免过量食用油炸食物、高热量饮料、巧克力等高脂高糖食物。这些食物会让身体负担加重，影响身体恢复。如果想要吃，可以适量食用，并选择低脂低糖版本。

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