减肥期间应如何合理安排饮食？

《健康饮食减肥宝典》教你如何合理搭配饮食进行减肥。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #科学减肥方法#

回答1

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何盈犀 医师 广东省中医院 三级甲等 营养科

减肥期间的饮食安排需综合考虑多种因素，包括食物选择、进食时间、摄入量、营养均衡和个人体质差异。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.食物选择：多吃蔬菜水果，如苹果、香蕉、青菜等；适量摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、豆类；减少高糖高脂食物，如蛋糕、油炸食品。
2.进食时间：早餐要丰富，午餐适量，晚餐少吃但不能不吃。
3.摄入量控制：根据个人基础代谢和活动量，计算每日所需热量，合理分配每餐摄入量。
4.营养均衡：确保碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。
5.个人体质差异：老年人代谢慢，应适当减少食量；年轻人代谢快，可稍多吃，但也需控制。
总之，减肥期间的饮食要科学合理，长期坚持，才能达到理想效果。

2015-12-15 12:24

回答2

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田彦素 医师

江苏靖江市太和医院 一级甲等 妇科

你好，减肥饮食最关键是少吃或者不吃以下食物，如脂肪动物肉糖水化合物，如面包，多吃蔬菜水果水分。另外三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。祝你健康！

2015-12-21 03:39

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