减脂期怎么做好饮食？

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肪增长容易，减少难；肌肉减少容易，增加难。凡是我们想得到的东西，都有一定的挑战性，这样才会刺激我们的占有欲，减脂也是这样。。。

网络上经常出现为了减肥盲目的去做一些节食，过激的运动。这是非常不可取的，有些人把节食和断食混为一谈，以为断食就是节食，这是一个非常大的误区。

有些人吃的不多，但是还要去大量的运动，这对于你身体本身就是一种伤害，为了减肥而伤害自己这本身就是一件错误的事情。所以，减肥我们一定要健康、正规、科学；知道身体需要什么，不喜欢什么，你今天的摄入能否支持你的运动；如果，你懂得这些，那么减肥就变的不再困难。

减脂期如何做好饮食？

3个原则让你事半功倍，身体持续燃脂！

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第一、关键是控制总热量和每餐的热量，少量多餐为佳，避免一次性摄入过多转变为脂肪储存在皮下。

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第二、要低脂饮食，控制烹调油的摄入量，蒸煮炖为佳，少选择油煎炸等。尽量不选择肥肉、肉皮、奶油等。可以选择低脂脱脂奶，多选择鱼虾、豆制品等高蛋白低脂食物。

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第三、控制碳水化合物的摄入量，每餐主食不要过多，尽量粗细搭配。控制水果的摄入量，放在加餐，每次不要过多。少选择甜食。

减脂期的小伙伴们一定要记得遵守这三个原则，让你高效减脂，变瘦变美~~

一周减脂期饮食食谱

让你减脂饮食不单调

DAY 1

黑米饭 无油煎鸡胸 芦笋

热量 396大卡

食材：黑米饭150g、鸡胸肉110g、芦笋130g

鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟；

芦笋去根，切断，煎熟装盘。

DAY 2

玉米 煎蛋 凉拌黄瓜

热量 355大卡

食材：玉米130g、鸡蛋2个、黄瓜150g

玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟；

黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。

DAY 3

藜麦饭 牛肉炒西芹 西瓜

热量 330大卡

食材：藜麦饭150g、牛肉炒西芹150g、西瓜1片

01丨西芹洗净，切条；牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻

02丨热锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟

DAY 4

糙米饭 凉拌豆腐 清炒娃娃菜

热量 440大卡

食材：糙米饭150g、豆腐120g、娃娃菜120g

01丨娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒；豆腐切片

02丨混合调料，浇在豆腐上

DAY 5

薏米饭 蒜蓉蒸虾 清炒四季豆

热量 341大卡

食材：薏米饭130g、大虾150g、四季豆120g

01丨大虾去尾，划开背去除虾线，展开，可以用剪刀剪两下，避免蒸熟后虾身体卷曲

02丨倒入适量生抽、蒜蓉、白胡椒、盐，蒸熟；四季豆炒熟。

DAY 6

紫薯 彩椒炒西葫芦 芦笋

热量 244大卡

食材：紫薯200g、西葫芦100g、彩椒80g、芦笋100g

01丨彩椒、西葫芦切小块，炒熟

02丨芦笋切断煎熟，红薯蒸熟

减脂健身餐只要根据自身情况控制一下热量就好啦，小伙伴们搭配健身餐的时候可以多吃点清热解暑的蔬菜，比如苦瓜、黄瓜、冬瓜、莲藕、玉米、番茄等，蔬菜营养热量超低的哦~

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